健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1592.21 kcal 目安　1291 ～ 1937 kcal 炭水化物 約12.6 gが不足 摂取　148.41 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 約15.8 gが不足 摂取　34.24 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1620.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.42 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約863 mgが不足 摂取　737.04 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約487 mgが不足 摂取　113.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.6 mgが不足 摂取　1.41 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　1.28 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約331 μgが不足 摂取　118.73 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.69 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.65 μgが不足 摂取　1.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.6 mgが不足 摂取　30.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　3.96 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約18.6 μgが不足 摂取　46.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約123 μgが不足 摂取　76.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　89.42 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　4.03 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		超熟 [袋]8枚 デキシー チョコレートクリーム 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ... ドーナツ プレーン		ストロングオフ　（350... たこわさび モランボン韓（ハン）キム... いかげその唐揚 ひややっこ	1042.4	kcal
7月2日(金)	アーモンドクッキーロール	ハーベスト 抹茶 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ...	ツナサンド たまごサンド アイスコーヒー ポテトチップス　うすしお	ねぎ塩チキン ひややっこ モランボン韓（ハン）キム... もずく 土佐酢	1859.8	kcal
7月3日(土)		ブルガリアヨーグルト L... バナナ　1本	ロシアパン チョココロネ [袋] 1...	氷結 ルビーグレープフルーツ (350ml) 柿の種　スパイシーカレー チップスター　しお味 ロールちゃん　レアチーズ　ミックスベリージャム入り	1310.4	kcal
7月4日(日)	ブルガリアヨーグルト L... バナナ　1本	はんぺんおろし 白粥（五分） 大根と油揚げの味噌汁 白菜とツナの煮物	明治　北海道バニラ　(1... コーンフレーク　プレーン... ハーシーチョコレートシロ... ロールちゃん　レアチーズ... 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ...	ザクリッチ ジャックダニエル　（30... なげわ コンソメ味 82... えんどう豆スナック　うま... 若鶏の唐揚げ ほうれん草のおひたし 牛肉コロッケ 和風ねばとろサラダ ピリ辛肉味噌豆腐	2014.5	kcal
7月5日(月)		ブルガリアヨーグルト L... コーンフレーク　プレーン... チキンバーガー ソルト＆レモン アイスコーヒー S	チョコリング	豚なすみそ炒め弁当 モランボン韓（ハン）キム... コカ･コーラ [カン] ...	1617.6	kcal
7月6日(火)		超熟 [袋]8枚 ウインナー サラダ ライ麦入りサンド ダブルレアチーズ 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ...		しゅうまい ストロングオフ プレミアムロールケーキ	1222.7	kcal
7月7日(水)		ブルガリアヨーグルト L... バナナ　1本 にんじんミックスジュース	ホットドッグ コカ･コーラ [カンボト... ビーフハンバーグステーキ ライス カリフォルニア“タコサラダ” ココア		2404.5	kcal
7月8日(木)		ツナフレーク缶（ライト） マヨネーズ レタス ロールパン	炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ... カフェペストリー　チョコ	コカ･コーラ [カンボト... 梶谷のこんがりサクサク　... チョコ＆コーヒービスケッ... 歌舞伎揚げ なげわ コンソメ味 82...	1569.9	kcal
7月9日(金)		レアチーズクリームサンド エスキモー ピノ いちご...		ストロングオフ　（350... わさび揚げ たこわさび エアリアル えんどう豆スナック　うま... ピーナッツ チョコレート チップスター ポリッピー　スパイス 氷結 レモン [カン] ... ピーナッツ チョコレート	1345.1	kcal
7月10日(土)		バナナ すいか さくらんぼ 明治　北海道バニラ　(1... コーンフレーク　プレーン... ハーシーチョコレートシロ...	ホワイトデニッシュショコ... 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ...	サーロイン ご飯 中 トマトとレタスのサラダ とうもろこし 揚げナス	1957.6	kcal
7月11日(日)		バナナ ダノンビオ プレーン加糖... ピーナッツ	炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ... わさび揚げ チョコ＆コーヒービスケッ... ムーンライト チップスター チョコレート効果　CAC...	白粥（五分） ニラもやし炒め 揚げ出し豆腐 焼き鮭 とろろ とん汁 ペプシ ストロング ショット エアリアル たべっ子どうぶつ	1151.9	kcal
7月12日(月)	ダノンビオ プレーン加糖... バナナ　1本		クリームチーズフランス チョココロネ	北海道生絞り (500ml) チキンカツ キャベツの千切り モランボン韓（ハン）キム... たこわさび 練りからし ご飯 中	1654	kcal
7月13日(火)		バナナ　1本 ダノンビオ プレーン加糖... 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ... ゆで卵		サワラの味噌焼き 白粥（五分） ふとぎりポテコ・ブラックペッパー味 プリッツ ロースト たけのこの里 コアラのマーチ　パーティ... 海老かり 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ...	962.9	kcal
7月14日(水)			クレープ フィナンシェ ショコラ うな茶漬け 冷やし肉うどん ポン酢 鶏の唐揚げ 金平ゴボウ 大葉	ペプシコーラ [カン] ... マックフライポテト L	1622.1	kcal
7月15日(木)	バナナ　1本 ダノンビオ プレーン加糖...	こんぶ煮 白粥（五分）	大根と揚げのみそ汁 白粥（五分） 豆腐ハンバーグ 里芋の煮っころがし アイスクリームバーバニラ... おにぎり 通の納豆 生卵 小口ネギ アジフライ キャベツの千切り		1417.5	kcal
7月16日(金)		ロングライフ　棒チョコデニッシュ	美味満開 バターメロンパ... 食べるラー油で楽しむ　野菜たっぷり冷やし麺	プレミアムレアチーズロールケーキ 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ...	1679.5	kcal
7月17日(土)	ブルガリアヨーグルト L... バナナ　1本		焼肉 Wチーズハンバーグランチ ブレッドバー ホテルブレ... ブレッドバー プチクロワ... ライ麦食パン ブレッドバー チーズフランス ブレッドバー プレーンフ... コカ･コーラ [ビン] ... アイスコーヒー 玉ねぎとワカメのサラダ	キングサイズ　コーラ　（700ｍｌ） 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ...	1984.3	kcal
7月18日(日)		ロールちゃん　レアチーズ...	ロールちゃん　レアチーズ... 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ...	流水麺　中華めん きゅうりスティック もやし 小口ネギ 長ネギ スモークチキン トマト オレンジジュース（30%...	1276.6	kcal
7月19日(月)	ブルガリアヨーグルト L... バナナ　1本		ロールちゃん　レアチーズ... 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ... ヤクルト300V LT	焼とろサーモン　（二貫） えんがわ　(二貫) うなぎ　(二貫） 煮あなご　(二貫） ねぎサーモン　(二貫） なっとう　(二貫) 炙りサーモンチーズ　(二貫） 炙りエビチーズ　(二貫） 鮭ハラス　（一貫） 味噌焼きサーモン　(１貫... フタバ 北海道 バニラ	1937.1	kcal
7月20日(火)		ブルガリアヨーグルト L... バナナ　1本	ロールちゃん　レアチーズ... 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ...	生ビール ジョッキ きのこパスタ マルゲリータ 漁師風 トマトスパゲティ 採りたてきゃべつのペペロンチーノ ツナコーンマヨピザ ティラミス ショートケーキ	2490.2	kcal
7月21日(水)		健康菜園 ベジタブル	アイスカフェラテ S コンソメスープ サーモンとベーコンとほうれん草の黒胡椒風味 アイスコーヒー レアチーズケーキ	豚肉と辛子高菜炒め弁当	1383.5	kcal
7月22日(木)			豚めし大 フタバ 北海道 バニラ	コカ･コーラ [ペットボ... ふとぎりポテコ・ブラック... コアラのマーチ　パーティ... ピーナッツ チョコレート 板垣のピーナッツ 顔は悪... えんどう豆スナック　うま... リッツ　１３枚	1924.9	kcal
7月23日(金)		デニッシュメロンパン	デニッシュメロンパン 納得納豆極小粒ミニ３ 鮭弁当	炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ...	1470.5	kcal
7月24日(土)		バナナ　1本 ブルガリアヨーグルト L...	スタミナビーフ　(120ｇ) ブレッドバー ホテルブレ... ブレッドバー プチクロワ... ブレッドバー 十穀ブレッ... ブレッドバー　ガーリックフランス アイスコーヒー ハニーマスタードフランス カフェラテ	コカコーラ [500ｍｌ...	1620	kcal
7月25日(日)	もっちりチーズロール		スーパードライ チップスター　L　えびし... ふとぎりポテコ・ブラック... ポリッピー　スパイス パキッツ [箱] 2枚入... たべっ子どうぶつ　 キリン 本格 ＜辛口麦＞　(350ml) ポリッピー　スパイス ピーナッツ チョコレート		1468.6	kcal
7月26日(月)	クリームチーズパン		コカ・コーラ L フィレオフィッシュ マックフライポテト L	バヤリース オレンジ10... ふとぎりポテコ・ブラック... バームクーヘン かっぱえびせん [袋] ...	1702.8	kcal
7月27日(火)		超熟 [袋] 4枚 ツナフレーク缶（ライト） 玉ねぎ レタス 豆腐 かいわれ大根 ドレッシング	バナナ　1本	レタスのミモザサラダ あなごの蒲焼 豚の軟骨 ジョッキ　のみごたえ辛口...	1352.3	kcal
7月28日(水)		ふんわりチョコリングパン	ほうぼうのてんぷら 焼とろサーモン　（二貫） 活〆はまち　(二貫） あじ　(二貫) 活〆まだい うなぎ　(二貫） ねぎとろ サーモンすき身 なっとう　(二貫) 具だくさん！茶碗蒸し 生しらす バンバンジー軍艦 レアチーズケーキ 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ...	炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ... チップスター　しお味 ピーナッツ かっぱえびせん [袋] ... 午後の紅茶　ミルクティー...	1634.3	kcal
7月29日(木)	ブルガリアヨーグルト L... バナナ　1本	スクランブルエッグ パンプキンスープ	薄皮 チョコパン プレミアムレアチーズロー... 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ...	ご飯 小 通の納豆　中粒ミニ4 まいたけの味噌汁 焼き鮭 かぶの塩漬け 肉じゃが 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ... スイカ	1752.9	kcal
7月30日(金)		ホワイトデニッシュ ブルーベリー＆チーズ 親子丼		タラ（干し） マイタケ 小口ネギ 揚げ出し豆腐 ご飯 ポテトチップス　プレミア... メッツ グレープフルーツXトニック カロリーゼロ [ペットボトル] 500ml おにぎり　そぼろごはん	1467.7	kcal
7月31日(土)		バナナ　1本 ブルガリアヨーグルト L...	薄皮 チョコパン 炭火珈琲　（ガムシロ＆ミ...	白粥（五分） エビのチリソース煮 中華スープ かにとわかめ... 大根とキュウリのサラダ Ｃ．Ｃ．レモン [ペット... ムーンライト	1060.4	kcal