健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1433.09 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　151.49 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 約12.8 gが不足 摂取　37.22 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　1027.29 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.05 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約169 mgが不足 摂取　1431.38 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約183 mgが不足 摂取　416.86 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.19 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.36 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約81.1 μgが不足 摂取　368.94 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.83 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　185.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　252.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　142.32 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　12.18 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)			キュウリ ビール ちらしすし シュークリーム ご飯 たまご	ほうれん草 若鶏のレモン蒸し たまご やさいいため なす	1375.6	kcal
10月2日(火)		さんま ご飯 ナス オクラ 大根（根） しろな ごまだれ ナス 発泡酒	生ビール ちらし寿司	発泡酒 野菜炒め ご飯 ボンレスハム 草餅 しょうちゅう	1983.9	kcal
10月3日(水)		ごはん しろな ナス たまご 牛乳 ぶどう リンゴ みかん		やきそば おくら ナス 昆布つくだ煮 発泡酒 しょうちゅう チーズケーキ	1625.5	kcal
10月4日(木)		ブドウ 梨 しろな 牛乳 ご飯 たまご ナス	おかき 発泡酒	ぴくるす しろな なすの揚げ浸し とり ハンバーグ ブランデー	1006.7	kcal
10月5日(金)	ご飯 牛乳 しろな やさいいため 梨 たまご	発泡酒	ご飯 やさいいため 冷や奴	野菜炒め さば ご飯 昆布つくだ煮 草餅 チーズケーキ	1714.8	kcal
10月6日(土)		ごはん 牛乳 しろな ぶどう リンゴ 梨 野菜炒め 昆布つくだ煮 ピザ チーズケーキ		さばすし いなり寿司 もやし ジャガイモ しいたけ そば しろな 日清麺職人 塩タンメン ... やきにく 発泡酒	2493.1	kcal
10月7日(日)		梨 ブドウ やさい炒め しろな リンゴ ご飯 たまご	ランチ 発泡酒		1213.3	kcal
10月8日(月)		牛乳 ピザ リンゴ 栗	発泡酒 ウイスキー	ナス 水菜 マヨネーズ	639.5	kcal
10月9日(火)		栗 いなり 栗 きのこご飯 やさいいため 牛乳 ミニピザ リンゴ ブドウ		ジャガイモ たまご 人参 やさいいため 豚肉 発泡酒 ブランデー	1441.5	kcal
10月10日(水)		牛乳 ご飯 たまご ジャガイモ しろな ナス やさいいため 栗 ブドウ 梨		発泡酒 牛肉とピーマンの味噌炒め ご飯 たまご 栗 発泡酒	1849.6	kcal
10月11日(木)		ご飯 たまご しろな ナス 栗 梨 発泡酒	彩り幕の内弁当 ハートランドビール [ビ...	ご飯 カレースパゲッティー 牛肉 玉ねぎ 大根（葉） カステラ 発泡酒	2370.9	kcal
10月12日(金)		牛乳 ご飯 たまご しろな ナス 栗 たまご ブドウ カステラ			657	kcal
10月13日(土)
10月14日(日)
10月15日(月)
10月16日(火)
10月17日(水)
10月18日(木)
10月19日(金)
10月20日(土)
10月21日(日)
10月22日(月)
10月23日(火)
10月24日(水)
10月25日(木)
10月26日(金)		しょうちゅう 牛乳 ご飯 リンゴ 柿 しろな ジャガイモ 豚肉	チーズケーキ ガーナ ミルク [箱] ...	ご飯 発泡酒 しろな じゃがいも 水菜 とり 大豆 大根（根） こんにゃく ごぼてん	1336.3	kcal
10月27日(土)		牛乳 ご飯 しろな ごぼてん たまご 水菜 栗 リンゴ 柿 鯖寿司 澄まし汁 厚揚げ フレンチフライポテトＳ ゴーヤ天ぷら 水菜 しろな 発泡酒			1587.9	kcal
10月28日(日)		牛乳 ご飯 柿 リンゴ 大豆 炊き込み御飯	炊き込み御飯 ホウレンソウ とり 大豆 みそしる とうふ さやいんげん フライポテト		1145.8	kcal
10月29日(月)		ご飯 牛乳 さやいんげん 焼ちくわ　おでん こんにゃく ごぼてん 大根（葉） 発泡酒		なす 大根（葉） 鮭 たまねぎ さらだ かますご	952.1	kcal
10月30日(火)		豚肉 大豆 かぼちゃ さやいんげん 大根（葉） リンゴ 柿 焼酎	ランチ	ご飯 水菜 さば ツナサラダ おでん　さつま揚げ 焼ちくわ　おでん こんにゃく ラディッシュ 発泡酒	1919.5	kcal
10月31日(水)		ご飯 牛乳 たまご りんご 柿 水菜			482.7	kcal