健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 約20 kcalが不足 摂取　1172.97 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 約4.8 gが不足 摂取　144.24 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 約13.7 gが不足 摂取　36.26 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　1059.04 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.47 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1604.46 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約171 mgが不足 摂取　428.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　519.14 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　126.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.57 μgが不足 摂取　4.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.48 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　212.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　113.93 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　9.19 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		さつまいも 大根（葉） こんにゃく ごぼてん シイタケ 柿 なす ご飯 小 水菜 リンゴ 牛肉 草餅 ごぼうサラダ マルちゃん S ロールハ...			1243.8	kcal
11月2日(金)		ご飯 干ししいたけ さつまいも なす だいこん しろな ささみ たまご ブランデー	水菜 ごはん 牛乳 柿		1053.7	kcal
11月3日(土)		ご飯 牛乳 カントリーマアム バニラ... ピーマン ヒジキ みずな ごぼてん 大根（根） シイタケ 柿 みかん さつまいも		手羽肉 ご飯 サツマイモ コーンスープ 水菜 ブランデー	1370.4	kcal
11月4日(日)		ご飯 牛乳 板こんにゃく 人参 大根（根） 竹輪 シイタケ 柿	やきそば 清酒（本醸造）	ご飯 茶碗蒸し 水菜 日本酒 ブランデー	1798.9	kcal
11月5日(月)		ぎゅうにゅう ご飯 さつまいも こんにゃく 茄子と挽肉のカレー グリンピース 柿	温州みかん グリンピース しいたけ煮 こんにゃく 大根 しろな しょうちゅう	カレー サワラの味噌焼き 春菊 しろな	1334.3	kcal
11月6日(火)		ぎゅうにゅう ご飯 大根（葉） さつまいも 柿 リンゴ	おでん　さつま揚げ ヨーグルト アップルジャム サツマイモ	ご飯 糸こんにゃく 大根（葉） 玉子 なめたけ スモークレバー	1304.3	kcal
11月7日(水)		ご飯 ぎゅうにゅう こんにゃく レバーペースト なめたけ リンゴ			423	kcal
11月8日(木)
11月9日(金)
11月10日(土)
11月11日(日)		ご飯 ぎゅうにゅう 大根（葉） たまご ハモフライ ナス 大根（根） 柿 さつまいも フレンチフライポテト S	ランチ	ご飯 ハモフライ きくな 味噌汁 日本酒	2057.8	kcal
11月12日(月)		ご飯 ぎゅうにゅう 大根（葉） 餃子 生玉子	発泡酒	大根（根） ハモフライ ポテトサラダ ポテトサラダ にぎり 粉ふきいも なす 軟骨 ラディッシュ ごはん しょうちゅう	1506.2	kcal
11月13日(火)		ご飯 ぎゅうにゅう しろな さつまいも 大根（根） 柿 シュークリーム			583.5	kcal
11月14日(水)		焼き鮭 ご飯 サツマイモ 水菜 大根（根） しょうちゅう 発泡酒 サツマイモ 炊き込み御飯 水菜 ぎゅうにゅう			1162.1	kcal
11月15日(木)		ぎゅうにゅう ご飯 生玉子 しろな 大根（根） さつまいも 柿	鯖寿司	ご飯 やさいいため 大根（根） しょうちゅう	1672	kcal
11月16日(金)			ご飯 ぎゅうにゅう しろな 柿 サツマイモ		542.4	kcal
11月17日(土)			しろな 牛乳 大根（葉） 刺身 ご飯 ジャガイモ 豚肉 人参 しょうちゅう		827.3	kcal
11月18日(日)	柿	ぎゅうにゅう ご飯 豚肉 大根	さんま ご飯 粕汁 半熟玉子		1133.5	kcal
11月19日(月)		ご飯 ぎゅうにゅう 生玉子 リンゴ 大根（葉） 柿	ランチ 発泡酒 大根（根） きくな トースト 大根とキュウリのサラダ 焼きサバ		2119.5	kcal
11月20日(火)		ぎゅうにゅう ご飯 柿 焼麩 生玉子 大根（葉）			460.9	kcal
11月21日(水)		ご飯 ぎゅうにゅう 納豆　極小粒 きくな カリフラワー 柿	幕の内弁当 サワラの味噌焼き 粕汁 ご飯 納豆 カリフラワー キュウリ 発泡酒		1826.7	kcal
11月22日(木)		ご飯 ぎゅうにゅう 大根（葉） 生玉子	ごぼてん 大根（根） おでん　がんも 鯖寿司 おでん　がんも 大根（根） はも 大根とキュウリのサラダ 納豆 発泡酒 しょうちゅう		1531	kcal
11月23日(金)		ぎゅうにゅう ご飯 サツマイモ 大根（根） 大根（葉） おでん　がんも かぶら ごぼてん 大根（根） 餃子（冷凍） 生玉子 大根とキュウリのサラダ しろな しろな 発泡酒	サツマイモ 大根（葉） しろな 大根（根） イワシのソテー		1157.2	kcal
11月24日(土)		ご飯 すぶた 大根とキュウリのサラダ サツマイモ 大根（葉） いわし 日本酒 ご飯 ぎゅうにゅう サツマイモ 大根（根） ごぼてん			1623.5	kcal
11月25日(日)		ご飯 ぎゅうにゅう 大根（葉） 生玉子 ひらたけ			388.8	kcal
11月26日(月)	ご飯	糸こんにゃく ホウレンソウ 柿 ぎゅうにゅう	大根（根） おかき しょうちゅう	にぎりすし しろな 人参 大根（根） しょうちゅう	1077	kcal
11月27日(火)			糸こんにゃく 生玉子 ご飯 ぎゅうにゅう 柿 大根（根） 人参 おでん		422	kcal
11月28日(水)		メグミルク 牛乳 200... ご飯 生玉子 柿 しろな ブランデー		ご飯 ささ身 くろまめ しろな イチジク	943.4	kcal
11月29日(木)		ちくわ 大根（根） ささ身 生玉子 トースト		ご飯 たまご焼き くろまめ 大根（根） ささみ 水菜 ブランデー	971.6	kcal
11月30日(金)		ぎゅうにゅう 柿		カリフラワー コロッケめんたい弁当 きくな しょうちゅう	1135.4	kcal