健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年1月）

エネルギー 約243 kcalが過剰 摂取　2798.09 kcal 目安　1703 ～ 2555 kcal 炭水化物 適切です 摂取　258.91 g 目安　213 ～ 447 g タンパク質 適切です 摂取　93.69 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約1582 mgが過剰 摂取　5519.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約70.4 gが過剰 摂取　141.36 g 目安　37.8 ～ 71 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2845.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約157 mgが不足 摂取　443.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約21 μgが不足 摂取　528.96 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.28 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.32 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.07 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.9 mgが不足 摂取　71.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.22 mgが不足 摂取　8.78 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　203 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　261.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　569.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　14.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.8 gが過剰 摂取　13.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)			ごはん カツ丼 牛丼 やきそば たこ焼き みそしる サラダ サーロインステーキ ビーフカレーライス うどん ラーメン すき焼き 焼き魚 カレイの煮付け おでん てんぷら 刺身 パン コロッケ からあげ 白身フライ ぎょうざ 肉まん チャーハン リゾット しゃぶしゃぶ シチュー ハンバーガー グラタン パスタ チャーシュー麺 麻婆豆腐 オムレツ ピザ ポテトフライ フライドチキン 野菜炒め 酢豚 カール ようかん ショートケーキ コーラ 牛乳 ビール 日本酒 湯豆腐 納豆 とんかつ		17437.7	kcal
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)		肉じゃが			151.1	kcal
1月9日(水)
1月10日(木)				カレールー かーれー	345.6	kcal
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)	小岩井コーヒー　マイクロ...				96	kcal
1月14日(月)				カレーライス 肉じゃが うどん トン汁 味噌汁 カツ丼 チーズオムレツ プレーンオムライス	3875.9	kcal
1月15日(火)
1月16日(水)	玉子焼き 塩 ガッツ カツ丼 カレーライス 玉子焼き ソースどんぶり ラーメン				704.3	kcal
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)			赤飯 お茶のチューハイ うまみ...	コーラ	856.6	kcal
1月22日(火)
1月23日(水)		ハンバーガ コカ･コーラ [カン] ... ポテト			1073.1	kcal
1月24日(木)
1月25日(金)
1月26日(土)
1月27日(日)
1月28日(月)
1月29日(火)
1月30日(水)
1月31日(木)			ご飯 ウィンなー 野菜炒め	紅茶花伝 ケチャップ	642.5	kcal