健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年10月）

エネルギー 約187 kcalが不足 摂取　1134.12 kcal 目安　1321 ～ 1982 kcal 炭水化物 約67.2 gが不足 摂取　97.84 g 目安　165 ～ 347 g タンパク質 約11.6 gが不足 摂取　38.43 g 目安　50 ～ 99.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2412.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.15 g 目安　29.4 ～ 55.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約259 mgが不足 摂取　1340.82 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約385 mgが不足 摂取　215.48 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.95 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約173 μgが不足 摂取　277.47 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.55 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　204.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3.2 μgが不足 摂取　196.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　230.94 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.28 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		青汁 カルシウムの多いミルクL... コーヒー	冷たい肉蕎麦	カツカレー 並 キャベツ アボカド	951.9	kcal
10月2日(金)		青汁 カルシウムの多いミルクL... コーヒー	ご飯 小 焼き鮭 卵焼き ゴーヤ なすの揚げ浸し	うちのご飯　まぜるだけ　... 大根とキュウリのサラダ アボカド 納豆	1058.8	kcal
10月3日(土)		青汁 カルシウムの多いミルクL... コーヒー	ご飯 小 うちのご飯　まぜるだけ　... さつま揚げ なすの揚げ浸し	お魚ハンバーグ 大根おろし アボカド 納豆 きゅうり オニオンサラダ	868.4	kcal
10月4日(日)		青汁 カルシウムの多いミルクL... コーヒー ピーナッツバターチョコマフィン	豚玉 アボカド 納豆 白菜キムチ ご飯 小	鶏の水炊き	1085.5	kcal
10月5日(月)		青汁 カルシウムの多いミルクL... コーヒー	ご飯 小 目玉焼き きゅうり ブロッコリー	かぼちゃコロッケ キュウリサラダ 白菜キムチ	686.1	kcal
10月6日(火)		青汁 カルシウムの多いミルクL... コーヒー	ご飯 小 ズッキーニ トマト かぼちゃコロッケ いんげんの卵とじ	うどん 焼きサバ 白菜キムチ 卵 チーズケーキ	1604.3	kcal
10月7日(水)		青汁 カルシウムの多いミルクL... コーヒー	ご飯 小 ハンバーグ 海老フライ クリームコロッケ ビーフステーキ 卵焼き チョリソー	人参サラダ ビシソワーズ サーモンソテー ビーフグリル ソルベ ワイルドアップル チョコミントケーキ クレームブリュレ コーヒー	2344.9	kcal
10月8日(木)		カルシウムの多いミルクL... 青汁 コーヒー	冷たい肉そば	おでん なすとピーマンの胡麻炒め あずきアイス	824.4	kcal
10月9日(金)		カルシウムの多いミルクL... 青汁 コーヒー	ご飯 小 ｴﾋﾞﾌﾗｲ いんげんの卵とじ ピーマン	かぼちゃ ホットドッグ ピザ　石窯工房　４種のチ... クラムチャウダー	1661.2	kcal
10月10日(土)		青汁 カルシウムの多いミルクL... コーヒー	ホットドッグ	お刺身 海老フライ もずく酢 ビール 梅酒 ワイン（赤）	1197.8	kcal
10月11日(日)			青汁 カルシウムの多いミルクL... コーヒー	シーフードアヒージョ ガーリックバターポテト ...	614.4	kcal
10月12日(月)		カルシウムの多いミルクL... 青汁 コーヒー	フライドチキン トマトの酢漬け トースト	牛肉ステーキ 人参サラダ キノコソテー ポテトフライ ラタトゥイユ	1284.1	kcal
10月13日(火)		青汁 カルシウムの多いミルクL... コーヒー	ご飯 小 サンマの蒲焼 ブロッコリー ロースハム きんぴらごぼう ラタトゥイユ	おにぎり　牛そぼろ 天ぷら	1162.6	kcal
10月14日(水)		青汁 カルシウムの多いミルクL... コーヒー	ご飯 小 牛肉そぼろ 卵焼き	すき焼き	1036.3	kcal
10月15日(木)		カルシウムの多いミルクL... 青汁 コーヒー	冷たい肉そば	焼き餃子 水餃子 白菜キムチ	823.1	kcal
10月16日(金)		カルシウムの多いミルクL... 青汁 コーヒー	ご飯 小 ひじき煮物 プロセスチーズ いんげんの卵とじ	かぼちゃのポタージュ シーフードサラダ イカのソテー	1025.2	kcal
10月17日(土)		コーヒー	ご飯 小 卵焼き 海老フライ ブロッコリー おから	大根サラダ サンマの梅煮	840.8	kcal
10月18日(日)			コーヒー ちらし寿司 帆立フライ イカフライ 人参サラダ コーヒー シュークリーム		1059.3	kcal
10月19日(月)		コーヒー	ご飯 小 サンマの梅煮 帆立フライ ブロッコリー カリフラワー	ご飯 小 ラム肉の香草焼き 大根サラダ 菊のおひたし 豚肉とピーマンの味噌炒め	1037.8	kcal
10月20日(火)		コーヒー	ご飯 小 豚肉しょうが焼き なすとピーマンの胡麻炒め 鮭としめじのホイル焼き	天ぷらうどん	969.1	kcal
10月21日(水)		コーヒー	ご飯 小 ブロッコリー さつまあげ　ごぼう入り にんじんのかき揚げ（塩） 卵焼き	カツカレー 並 人参サラダ	1405	kcal
10月22日(木)		コーヒー	ツナマヨおにぎり 手巻き寿司 ねぎとろ	すき焼き	1185.3	kcal
10月23日(金)		コーヒー	ご飯 白子の天ぷら ブロッコリー 卵焼き	ちらし寿司 シュークリーム	972.2	kcal
10月24日(土)		コーヒー	牛肉弁当	ビーフシチュー キヌアサラダ ブロッコリー クロワッサン	1650.1	kcal
10月25日(日)		コーヒー	ビーフシチュー ブロッコリー ご飯	鍋焼きうどん	1408.8	kcal
10月26日(月)		コーヒー	クランベリージュース	ミックスフライ定食	62.4	kcal
10月27日(火)		コーヒー	ご飯 小 メンチカツ ポテトコロッケ きゅうり トマト なすみそ田楽	ご飯 中 麻婆豆腐 なすとピーマンの胡麻炒め	2026.7	kcal
10月28日(水)		コーヒー	ちらし寿司	ハンバーグ ご飯 小 ブロッコリー シーフードサラダ	1082	kcal
10月29日(木)		コーヒー	冷たい肉そば	しゃぶしゃぶ ご飯 小	555.8	kcal
10月30日(金)		コーヒー	手巻き寿司　シーチキンマ... ファミチキ	サンマの梅煮 ご飯 中 ブロッコリー ズッキーニ トマト 焼きなす 納豆 アボカド	1575.9	kcal
10月31日(土)		コーヒー	ご飯 小 ししゃも ブロッコリー サンマの梅煮 イカと里芋の煮物	ご飯 小 銀ダラ煮付け イカと里芋の煮物 なめこと豆腐の味噌汁	1097.5	kcal