健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年11月）

エネルギー 約301 kcalが不足 摂取　1023.59 kcal 目安　1325 ～ 1988 kcal 炭水化物 約61.7 gが不足 摂取　104.29 g 目安　166 ～ 348 g タンパク質 約6.7 gが不足 摂取　43.26 g 目安　50 ～ 99.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2568.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.13 g 目安　29.4 ～ 55.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約247 mgが不足 摂取　1352.59 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約418 mgが不足 摂取　181.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.83 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約103 μgが不足 摂取　347.32 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.7 mgが不足 摂取　65.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　237.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約5.8 μgが不足 摂取　194.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　240.44 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.78 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		なめこご飯 味噌汁　豆腐 ブロッコリー	コーヒー なめこご飯 フレンチフライポテト 味噌汁　豆腐	すき焼き	895.6	kcal
11月2日(月)		コーヒー	ちらし寿司	豚玉 オニオンサラダ	953.4	kcal
11月3日(火)		コーヒー	梅おにぎり BBQ コーヒー パンプキンタルト		1026.3	kcal
11月4日(水)		コーヒー	ご飯 小 かぼちゃの煮物 ブロッコリー 豚レバーグリル	いかの塩辛 玉ねぎとワカメのサラダ ウインナー アボカド 白菜キムチ 納豆 えびカリ ご飯 小	957.8	kcal
11月5日(木)			冷たい肉蕎麦 紅茶	コーヒー キャベツ チーズ・ニンニクトンカツ 納豆 アボカド 白菜キムチ	200.5	kcal
11月6日(金)		コーヒー	茸パン メイプルシロップケーキ コーヒー	おでん おかき	330.3	kcal
11月7日(土)		コーヒー	ネギトロ丼 納豆 白菜（キムチ） アボカド	パンケーキ ビーフシチュー ブロッコリー 菊のおひたし	1750.8	kcal
11月8日(日)		アヤ・クリーミー バニラ...	クロワッサン ビーフシチュー デッカルチェ　クリームあ...	温泉卵 ビーフステーキ オニオンサラダ きのこシチュー	1546.7	kcal
11月9日(月)		クランベリージュース	ツナマヨおにぎり 冷や奴 若鶏のレモン蒸し シフォンケーキ フルーツ	イカと里芋の煮物 鶏そぼろご飯 ほうれん草のおひたし	1245.4	kcal
11月10日(火)		クランベリージュース	五目炊き込みご飯 だし巻き卵 ぶりの照り焼き 揚げ出し豆腐	若鶏のレモン蒸し カマンベールチーズ ブロッコリー	1777.4	kcal
11月11日(水)		コーヒー	ご飯 中 お刺身 ぶりの照り焼き 牡蠣フライ	アボカド 納豆 レタス ポークステーキ	1367.4	kcal
11月12日(木)		コーヒー	幕の内弁当	オニオンサラダ 豚汁	1160.9	kcal
11月13日(金)		コーヒー	きのこパン バームクーヘン コーヒー	チキンハム レタス きゅうりスティック	282.7	kcal
11月14日(土)		コーヒー	ちらし寿司	キャベツ ポークステーキ	699.5	kcal
11月15日(日)		コーヒー クロワッサン デニッシュ チョコ [袋...	広島風お好み焼き オニオンサラダ	タラのソテー キャベツ ポテトサラダ なめこととうふのみそ汁	1577.3	kcal
11月16日(月)		コーヒー	ご飯 小 ポテトサラダ ゆでたまご レンコンのきんぴら	かぼちゃのポタージュ オニオンサラダ 卯の花	629.5	kcal
11月17日(火)		コーヒー	ご飯 小 卯の花 ブロッコリー 海老フライ れんこんきんぴら	天ぷらそば	933	kcal
11月18日(水)		コーヒー	ご飯 小 鯖の西京焼 鶏手羽先 玉ねぎのかき揚げ（塩）	たら とうふ 白菜 いか塩辛 ご飯 大	1013.3	kcal
11月19日(木)		コーヒー	塩ラーメン	ハンバーグ ご飯 小 アボカド 納豆	1191.4	kcal
11月20日(金)		コーヒー	コロッケパン コーヒー	鶏粕鍋 メープルパンケーキ	486.9	kcal
11月21日(土)		コーヒー	うどん 昆布おにぎり	揚げ出し豆腐 豚肉じゃが アボカド 納豆 白菜キムチ	1736.6	kcal
11月22日(日)		コーヒー トースト	キャベツ 目玉焼き ざるそば 白菜キムチ 納豆 天ぷら		779.4	kcal
11月23日(月)		メープルピーカンデニッシュ カボチャマフィン 紅茶	バニラアイス 味噌ラーメン	牛肉のたたき キャベツ 青梗菜の中華炒め にんじんスティック アボカド 納豆	1658.2	kcal
11月24日(火)		モンブラン コーヒー	カップヌードル シーフー...	粕汁 アボカド 納豆 白菜キムチ 麩の唐揚げ	772.5	kcal
11月25日(水)		コーヒー	ご飯 中 エビのチリソース煮 豚の角煮 オニオンサラダ	肉団子鍋 シーザーサラダ	1058.9	kcal
11月26日(木)		コーヒー	冷たい肉そば	人参サラダ キャベツ 若鶏の竜田揚げ 春菊	752.9	kcal
11月27日(金)		コーヒー	ご飯 小 にんじんサラダ ブロッコリー キャベツ 春菊	ちらし寿司 シュークリーム	806	kcal
11月28日(土)		コーヒー ギリシャヨーグルト	ご飯 中 かぼちゃハンバーグ スクランブルエッグ	鉄火巻き 白身魚のフライ レタス トマト アボカド 納豆 白菜キムチ	1502.8	kcal
11月29日(日)		コーヒー ベーグル　プレーン チョコ　ベーグル	おにぎり　手巻　ツナマヨ... おにぎり 海老天	にんじんサラダ ブロッコリー 鶏レバー生姜煮 粕汁	1061.5	kcal
11月30日(月)		コーヒー	ご飯 小 人参サラダ 大根（葉） 鶏レバー生姜煮 卵焼き	ラム肉グリル 芋煮 ロマネスコ きんぴらごぼう	552.8	kcal