健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年7月）

エネルギー 約5.8 kcalが不足 摂取　1333.23 kcal 目安　1339 ～ 2009 kcal 炭水化物 約31.3 gが不足 摂取　135.72 g 目安　167 ～ 352 g タンパク質 約11 gが不足 摂取　39.04 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　2282.84 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51.44 g 目安　29.8 ～ 55.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約344 mgが不足 摂取　1255.82 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約402 mgが不足 摂取　198.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.62 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.69 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約299 μgが不足 摂取　151.01 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.37 μgが不足 摂取　1.63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.5 mgが不足 摂取　52.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.34 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73 μgが不足 摂取　126.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146.96 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　4.16 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)		珈琲 抹茶ロールケーキ	手羽先煮 煮卵 タコ飯 冷奴	つけ麺 グレープフルーツジュース	1157.2	kcal
7月2日(月)		珈琲	BLTサンド レモンゼリー 紅茶	ひやむぎ オニオンサラダ グレープフルーツジュース...	958.5	kcal
7月3日(火)		珈琲	ツナサンド メロンゼリー 紅茶	さくらんぼ 鶏の南蛮漬け 絹さやの味噌汁 ソフトクリーム グレープフルーツジュース...	814.4	kcal
7月4日(水)		珈琲	ご飯 中 鶏南蛮漬け 紅茶	ポテトサラダ 焼きサバ グレープフルーツジュース...	635.3	kcal
7月5日(木)		珈琲 珈琲	松花堂弁当 珈琲 パンケーキ	カツ丼	2107.1	kcal
7月6日(金)		珈琲	日清のどん兵衛 特盛かき... ポテトチップス　堅あげポ...	ビール きゅうりスティック 枝豆 イカの刺身 サラダ	1980.2	kcal
7月7日(土)			塩ラーメン ナエトルのチョコチップコ...	グレープフルーツジュース... きぬさや おかひじき いんげんの豚肉巻き	917.8	kcal
7月8日(日)		珈琲	塩ラーメン オレンジジュース（100...	たらフライ オニオンサラダ	519.3	kcal
7月9日(月)		珈琲	野菜サンド クッキー 紅茶	チキンカレー オニオンサラダ ビール	1143.5	kcal
7月10日(火)		珈琲	ハムチーズサンド レモンゼリー 紅茶	おかひじき きぬさや ネギトロ丼	1100.2	kcal
7月11日(水)		珈琲	ハムチーズサンド アイスモナカ カフェオレ 紅茶	ホルモン焼きそば オニオンサラダ オレンジジュース（100...	741.3	kcal
7月12日(木)		珈琲	冷やし中華 紅茶 マカダミアチョコレート ...	オニオンサラダ 豚の生姜焼 冷奴 ビール ヨーグルト（無糖） 栗きんとん	1485.3	kcal
7月13日(金)		珈琲	しゃぶしゃぶ ご飯 中 オレンジジュース（100...		723.8	kcal
7月14日(土)		珈琲 ダブルチーズベーコンエッ... オレンジジュース（100...	野菜サンド	馬刺し 　焼肉 ビール モヒート チャイナブルー	2002.7	kcal
7月15日(日)		珈琲	ちらし寿司 オレンジジュース（100...	海老フライ ロースとんかつ キャベツ ヨーグルト（無糖）	1200.9	kcal
7月16日(月)		ダブルチーズベーコンエッ... 珈琲	チーズダッカルビ ご飯 中 サントリー 黒烏龍茶 [...	焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　皮 焼き鳥　もも	2819.3	kcal
7月17日(火)			フライドチキン グレープフルーツジュース... おにぎり　手巻　ツナマヨ... 海老カツ	アイスコーヒー とろろ きゅうり 唐揚げ	1682.8	kcal
7月18日(水)		珈琲	松花堂弁当 紅茶	ほっけ開き干し なすみそ田楽 夕顔の炒め物 桃 ポテトチップス　堅あげポ... オレンジジュース（100... スーパーチューハイ 淡麗...	1602	kcal
7月19日(木)		珈琲	紅茶 蕎麦打ち職人 肉そば [...	チキンソテー ところてん アボカド ポテトチップス　堅あげポ... オレンジジュース（100... キャベツ	1360.3	kcal
7月20日(金)		珈琲	カップ焼きそば レモンゼリー 紅茶	牛丼 ところてん ヨーグルト（無糖） ポテトチップス　堅あげポ... オレンジジュース	2005.5	kcal
7月21日(土)		珈琲	ピーチピンクフルーツフラペチーノ ソフトクリーム アイスコーヒー	かつおのたたき オニオンサラダ ビール	590.2	kcal
7月22日(日)		珈琲	チーズダッカルビ 焼きそば オニオンサラダ	アイスコーヒー グリルサーモン シーザーサラダ	832.5	kcal
7月23日(月)		珈琲 珈琲	カツサンド 紅茶 せんべい ルック ア・ラ・モード ... カツサンド 紅茶 せんべい ルック ア・ラ・モード ...	ヨーグルト（無糖） 人参サラダ ビスケット グレープジュース ヨーグルト（無糖） 人参サラダ ビスケット グレープジュース	2773.4	kcal
7月24日(火)		珈琲	ハムチーズサンド レモンゼリー 紅茶	ヨーグルト（無糖） 麻婆豆腐 オニオンサラダ ステーキパイ	839.3	kcal
7月25日(水)		珈琲	きゅうり 紅茶 日清のどん兵衛 特盛きつ... クリームソーダ	ヨーグルト（無糖） ポテトチップス　堅あげポ... なすみそ田楽 オニオンサラダ ビール	1725.6	kcal
7月26日(木)		珈琲	ちらし寿司 煎茶 あら汁	ヨーグルト（無糖） なすみそ田楽 卵 オニオンサラダ ポテトチップス　堅あげポ... ビール	1166.3	kcal
7月27日(金)	珈琲		ビール もち豚串 牛ロース串	麻婆豆腐 ビール ワイン（赤）	871.4	kcal
7月28日(土)			珈琲 とろろ飯 温泉卵 冷や奴 珈琲 とろろ飯 温泉卵 冷や奴	チキンアヒージョ フライドポテト イベリコグリル ワイン（赤） チキンアヒージョ フライドポテト イベリコグリル ワイン（赤）	1481.4	kcal
7月29日(日)		ご飯 大 とろろ 鮭フレーク 納豆 コーヒーフロート	焼肉 ご飯 大 オニオンサラダ		1471.9	kcal
7月30日(月)		珈琲	カップヌードル シーフー... ブラウニー 紅茶	冷奴 なすみそ田楽 いんげんの肉巻き ヨーグルト（無糖） ぼんち揚 95g	1278.9	kcal
7月31日(火)		珈琲	ご飯 中 ズッキーニ 厚揚げ いんげんの豚肉巻き	ヨーグルト（無糖） ポテトチップス　堅あげポ... ところてん ピーマンの肉詰 ビール	1341.8	kcal