健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1280.06 kcal 目安　1168 ～ 2044 kcal 炭水化物 約12.3 gが不足 摂取　133.66 g 目安　146 ～ 358 g タンパク質 適切です 摂取　57.36 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2439.63 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　56.67 g 目安　26 ～ 56.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5428.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約1214 mgが過剰 摂取　3513.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約15.4 mgが過剰 摂取　55.42 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約2040 μgが過剰 摂取　5039.56 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.38 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.06 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　139.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.81 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　220.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247.94 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　71.95 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 大豆	せんべい 紅茶 チョコレート トースト カフェオレ 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ 防風通聖散	キャベツ 黒ウーロン茶 チャーハン から揚げ 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ ナイトダイエット	1328.1	kcal
3月2日(火)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 酢大豆 水250ｍｌ ヴァームウォーター ビスケット	水250ｍｌ 防風通聖散 モーニングｾｯﾄ カフェオレ コーヒー イカの塩辛 水250ｍｌ 防風通聖散	野菜炒め カレイの煮付け まぐろの刺身 豚汁 大豆 黒ウーロン茶 水250ｍｌ アフターダイエット 風邪薬 水250ｍｌ	1355.3	kcal
3月3日(水)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 納豆 大豆 水250ｍｌ 防風通聖散 おから ブロッコリ ミックスピザ ヴァームウォーター 水250ｍｌ 防風通聖散	トースト ミルク 羊羹 リンゴ 水250ｍｌ 防風通聖散	キャベツサラダ 味噌ドレッシング ブロッコリー ミックスピザ おから 黒ウーロン茶 ポテトフライ 水250ｍｌ アフターダイエット 生姜湯 水250ｍｌ ナイトダイエット	1338	kcal
3月4日(木)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 大豆 桜餅	水250ｍｌ 防風通聖散 ラーメン キャベツ ポテトフライ 黒ウーロン茶 アフターダイエット 水250ｍｌ 防風通聖散	タラのあら炊き 酢大豆 黒ウーロン茶 クリームシチュー 水250ｍｌ アフターダイエット	1340.9	kcal
3月5日(金)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 大豆 納豆 ヴァームウォーター ソイジョイ　オレンジ	イロハス 豆乳 おにぎり　高菜 防風通聖散 チョコラＢＢ ﾍﾙｼｱｽﾊﾟｰｸﾘﾝｸ...	水250ｍｌ 防風通聖散 しょうゆスパ トンカツ 白身魚のフライ キャベツ トマト 酢大豆 黒ウーロン茶 しいたけのマヨネーズ焼き 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ ナイトダイエット	1382.2	kcal
3月6日(土)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 大豆 大豆	水250ｍｌ 防風通聖散 モーニングセットパン コーヒー 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ ビスケット	防風通聖散 トマト 酢大豆 黒ウーロン茶 しょうが焼き オリジナルチキン 水250ｍｌ アフターダイエット キャベツ ヴァームウォーター ナイトダイエット	1211.8	kcal
3月7日(日)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 煮うどん 大豆	防風通聖散 ほうじ茶 水250ｍｌ モーニングセットパン アフターダイエット ホットミルク 水250ｍｌ 防風通聖散 常夜鍋 まぐろの刺身 大根 酢大豆 黒ウーロン茶 うどん クロワッサン	水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	1100.6	kcal
3月8日(月)		水250ｍｌ ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 納豆 水250ｍｌ 防風通聖散 大豆	キャラメルマキアート カントリーマアム　バニラ... キットカット 2fing... せんべい 紅茶 菓子パン	水250ｍｌ 防風通聖散 かき揚げ かつとじ煮 黒ウーロン茶 水250ｍｌ アフターダイエット 防風通聖散 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	1492.3	kcal
3月9日(火)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 大豆	ヴァームウォーター SOYJOY カカオオレ... 寒天麺　エスニック風 大豆 蒸しパン 焼き芋 水250ｍｌ 防風通聖散	トマト鍋 酢大豆 黒ウーロン茶 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	1383.9	kcal
3月10日(水)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 納豆	ヴァームウォーター ソイジョイ　オレンジ 水250ｍｌ 防風通聖散 水250ｍｌ 防風通聖散 いももち カレーライス つぶ貝 メンチカツ 黒ウーロン茶 酢大豆	水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ ナイトダイエット	987.9	kcal
3月11日(木)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 納豆 大豆	生春巻き 恵方巻 おくらとわかめのおひたし 黒ウーロン茶 ﾍﾙｼｱｽﾊﾟｰｸﾘﾝｸ... 水250ｍｌ 防風通聖散	もやしのガーリック炒め コロッケ ポテトサラダ 黒ウーロン茶 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ ナイトダイエット 水250ｍｌ	1475.8	kcal
3月12日(金)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 納豆 プロテインウォーター たい焼き	水250ｍｌ 防風通聖散 モーニングセット ミルク コーヒー 水250ｍｌ アフターダイエット	水250ｍｌ 防風通聖散 栗ごはん ミックスピザ ぶり大根 酢大豆 フレンチフライポテト 黒ウーロン茶 チンゲン菜のおひたし 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ ナイトダイエット	1411.9	kcal
3月13日(土)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 大豆 ホット伊右衛門 [ペット...	イロハス 防風通聖散 モスバーガー チョコアイス たこ焼き アフターダイエット ビスケット	白身魚のフライ ぶり大根 キャベツ トマト イチゴ 黒ウーロン茶 酢大豆 水250ｍｌ 防風通聖散 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ ナイトダイエット	1778.3	kcal
3月14日(日)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 大豆	ビスケット モーニングセットパン 牛乳 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ 防風通聖散	タコの刺身 白菜（漬け物） 酢大豆 黒ウーロン茶 イカの刺身 水250ｍｌ ナイトダイエット	1221.4	kcal
3月15日(月)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな 漬物 桑の葉茶 味噌汁 大豆 水250ｍｌ 防風通聖散	せんべい クッキー 紅茶 カントリーマアム 午後の紅茶 ティークッキ... おにぎり おーいお茶　玄米茶250...	水250ｍｌ 防風通聖散 カレイの煮付け 桑の葉茶 野菜炒め しょうが焼き 酢大豆 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ ナイトダイエット	1130.6	kcal
3月16日(火)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 大豆 ヘルシアスパークリング 爽健美茶 防風通聖散	茎わかめ 釜玉うどん イカの天ぷら（天つゆ） 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ 防風通聖散	イカの刺身 から揚げ おひたし 黒ウーロン茶 水250ｍｌ アフターダイエット	1449.5	kcal
3月17日(水)		水250ＭＬ 水250ＭＬ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 大豆 いかの煮物 から揚げ 水250ＭＬ	水250ＭＬ 防風通聖散 玄米雑炊　韓国風キムチ 卵 大豆		666.1	kcal
3月18日(木)
3月19日(金)
3月20日(土)
3月21日(日)
3月22日(月)
3月23日(火)
3月24日(水)
3月25日(木)
3月26日(金)
3月27日(土)		水250ｍｌ 水250ｍｌ ばなな 納豆 桑の葉茶 味噌汁 防風通聖散 水250ｍｌ 防風通聖散	モーニングセットおかず クロワッサン ほうじ茶 干し芋 桑の葉茶 水250ｍｌ アフターダイエット ヴァームウォーター	水250ｍｌ 防風通聖散 ほっけ 野菜炒め 長いも 黒ウーロン茶 水250ｍｌ アフターダイエット 餃子	1300.6	kcal
3月28日(日)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな 納豆 桑の葉茶 味噌汁 いろはす	カレーパン コーヒー 水250ｍｌ 防風通聖散	寿司 茶碗蒸し 黒ウーロン茶 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	1093.5	kcal
3月29日(月)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな 納豆 桑の葉茶 味噌汁 飲むヨーグルト ﾍﾙｼｱｽﾊﾟｰｸﾘﾝｸ...	ミックスサンド コーヒー	水250ｍｌ 防風通聖散 トンカツ 生ワカメ 野菜サラダ マヨネーズ 黒ウーロン茶 水250ｍｌ アフターダイエット	1364.9	kcal
3月30日(火)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 アンパン 桑の葉茶 味噌汁 大豆	ハンバーグ ウーロン茶 チーズパン	水250ｍｌ 水250ｍｌ	872.4	kcal
3月31日(水)		水250ｍｌ ばなな 桑の葉茶 味噌汁 大豆 水250ｍｌ アフターダイエット 桑の葉茶	フォッカチオ ハヤシライス ウーロン茶 カットステーキ 150g	目光の唐揚 あんかけ焼きそば おひたし 黒ウーロン茶 水250ｍｌ 水250ｍｌ	1475.4	kcal