健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1255.36 kcal 目安　1168 ～ 2044 kcal 炭水化物 約25.8 gが不足 摂取　120.24 g 目安　146 ～ 358 g タンパク質 約7.5 gが不足 摂取　42.52 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　1757.66 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.46 g 目安　26 ～ 56.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3913 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約229 mgが過剰 摂取　2529.18 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.05 mgが過剰 摂取　40.05 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約710 μgが過剰 摂取　3709.77 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.97 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.43 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.02 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.6 mgが不足 摂取　75.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.34 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.3 μgが不足 摂取　142.71 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　112.88 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　51.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(木)		水250ｍｌ ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 大豆	モーニングセットパン シュークリーム 牛乳	かにの天ぷら（天つゆ） きゃべつとわかめのおひたし 焼き魚 大豆 黒ウーロン茶 かけそば 水250ｍｌ アフターダイエット	1331.5	kcal
4月2日(金)		水250ｍｌ 水250ｍｌ ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 防風通聖散 ヴァームウォーター	クロワッサン モスライスバーガー豚しょ... 抹茶ミルク 水250ｍｌ 防風通聖散	ハンバーグ キャベツ トマト マヨネーズ 酢大豆 黒ウーロン茶 天ぷら かいわれ大根 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	1487.8	kcal
4月3日(土)	水250ｍｌ	水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 大豆 クッキー 水250ｍｌ	寿司 水250ｍｌ	焼肉ミノ 冷麺 ウーロン茶 ごはん 水250ｍｌ アフターダイエット	1042.8	kcal
4月4日(日)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 大豆 クッキー 水250ｍｌ	ベーグルサンド 抹茶ミルク いろはす	赤飯 わかめさらだ マグロの刺身 黒ウーロン茶 酢大豆 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	1122	kcal
4月5日(月)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 大豆 クッキー 水250ｍｌ	野菜サラダ ミルク ほうじ茶 ミートソーススパゲティ	カレイの煮付け わかめの煮 野菜サラダ かに 黒ウーロン茶 水250ｍｌ ナイトダイエット	1130	kcal
4月6日(火)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 納豆 からだ巡り茶　温容ブレン... ガルボ ミニ [袋] 4...	おにぎり　味付のりわさび... シャキシャキレタスサンド からあげ 水250ｍｌ アフターダイエット	水250ｍｌ 防風通聖散 アサリの差酒蒸し ひらめの刺身 おひたし 黒ウーロン茶 酢大豆 水250ｍｌ ナイトダイエット 水250ｍｌ	1052.1	kcal
4月7日(水)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 大豆 ヴァームウォーター	ソイジョイ　バナナ（Ca... 水250ｍｌ 防風通聖散 水250ｍｌ 防風通聖散	焼きアジ きのこ鍋 おひたし 酢大豆 黒ウーロン茶 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	743.8	kcal
4月8日(木)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ダノンビオ 桑の葉茶 味噌汁 納豆 水250ｍｌ バームクーヘン	焼きうどん かりんとう サラダ わかめスープ コーヒー クッキー 水250ｍｌ 防風通聖散	もやしとにらのナムル きのこ鍋 トンカツ キャベツ 黒ウーロン茶 酢大豆 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ ナイトダイエット	1341.7	kcal
4月9日(金)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな 納豆 桑の葉茶 味噌汁 大豆 水250ｍｌ	SOYJOY プルーンF... ヴァームゼリー ヴァーム ドーナツ 桑の葉茶 水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散	豚汁 赤飯 カレイ（干し） 酢大豆 バームクーヘン 黒ウーロン茶 卵サンド 水250ｍｌ ナイトダイエット	1467.5	kcal
4月10日(土)		水250ｍｌ ばなな 納豆 桑の葉茶 味噌汁	ビュッフェランチ 水500ｍｌ ＣＣレモン トッポ	カレイの煮付け 黒ウーロン茶 サラダ 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ ナイトダイエット	1566.6	kcal
4月11日(日)		水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ブルガリアヨーグルト　脂... 水250ｍｌ 桑の葉茶 味噌汁 いろはす	あんかけ焼きそば 韓の食菜 チャプチェ ソフトクリーム	サラダ ピザ 黒ウーロン茶 水250ｍｌ ナイトダイエット 水250ｍｌ アフターダイエット	1105.2	kcal
4月12日(月)		水250ｍｌ 水250ｍｌ ばなな ブルガリアヨーグルト　脂... 桑の葉茶 味噌汁 ヘルシアウォーター	おにぎり　日高昆布 菓子パン アクエリアス	カレー ブロッコリー ブリのあら炊き 黒ウーロン茶 酢大豆 ウィズワン 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	1118.1	kcal
4月13日(火)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ブルガリアヨーグルト　脂... 桑の葉茶 味噌汁 バームクーヘン	焼きおにぎり クッキー アーモンドチョコ 煎茶 水250ｍｌ 防風通聖散	すいとん ポークソテー おひたし 大豆 ぶり大根 黒ウーロン茶 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ ナイトダイエット	1218.5	kcal
4月14日(水)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ブルガリアヨーグルト　脂... 桑の葉茶 味噌汁 納豆 こうなごに 水250ｍｌ ナイトダイエット ﾍﾙｼｱｽﾊﾟｰｸﾘﾝｸ...	ヴァームウォーター ソイジョイ　ブルーベリー ＭｉＵ ピュアウォーター... 食パン	水250ｍｌ 防風通聖散 トンカツ ぶり大根 おひたし 酢大豆 黒ウーロン茶 キャベツ トマト きゅうり 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ	1260.2	kcal
4月15日(木)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな コラーゲンヨーグルト 桑の葉茶 味噌汁	水250ｍｌ 防風通聖散 チャーハン 味噌汁 水250ｍｌ アフターダイエット	水250ｍｌ 防風通聖散 チャーハン わかめサラダ 豚汁 黒ウーロン茶 水250ｍｌ アフターダイエット のむヨーグルト 大豆	1162.2	kcal
4月16日(金)		３食			1500	kcal
4月17日(土)		３食			1500	kcal
4月18日(日)		３食			1500	kcal
4月19日(月)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ブルガリアヨーグルト　脂... 味噌汁 大豆 納豆 桑の葉茶 ヴァームウォーター	SOYJOY カカオオレ... ｍｉｕ オレオ　ビッツサンド　バ... ビスケット 水250ｍｌ 防風通聖散	ポテトサラダ カレイの煮付け にらのおひたし 黒ウーロン茶 酢大豆 手羽肉の煮込み 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	1643.2	kcal
4月20日(火)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ビヒダス アロエヨーグル... 桑の葉茶 味噌汁 納豆 ごはん オレオ　ビッツサンド　バ...	紅茶 おかき クッキー ヴァームウォーター 水250ｍｌ 防風通聖散	まぐろの刺身 タコの刺身 イカの刺身 酢大豆 黒ウーロン茶 もやしいため 筑前煮 手羽肉の煮込み 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	1431.1	kcal
4月21日(水)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ビヒダス アロエヨーグル... 桑の葉茶 味噌汁 大豆 水250ｍｌ 月餅 [袋] 1個 ヴァームウォーター	ジャムサンド 桑の葉茶 水250ｍｌ 防風通聖散	おひたし 酢大豆 大豆 みつ豆 黒ウーロン茶 水250ｍｌ アフターダイエット	840	kcal
4月22日(木)			3食		1500	kcal
4月23日(金)				３食	1500	kcal
4月24日(土)			３食		1500	kcal
4月25日(日)				３食	1500	kcal
4月26日(月)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな 飲むヨーグルト 桑の葉茶 味噌汁 大豆 ハーブティー	ミックスサンド コーヒー ヴァームウォーター 水250ｍｌ	水250ｍｌ 防風通聖散 カレー 野菜サラダ オニオンスライス にらのおひたし 筑前煮 黒ウーロン茶 大豆 水250ｍｌ アフターダイエット 水２５０ｍｌ ナイトダイエット	1244.8	kcal
4月27日(火)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ブルガリアヨーグルト　脂... 桑の葉茶 味噌汁 納豆 大豆	お茶 せんべい シフォンケーキ カプリコミニ [袋] チ... 水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ 防風通聖散 カレーうどん カレイの煮付け キュウリのぬか漬け キャベツのぬかづけ 大豆 黒ウーロン茶	水250ｍｌ アフターダイエット 水250ｍｌ 水250ｍｌ ナイトダイエット	1023.3	kcal
4月28日(水)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ブルガリアヨーグルト　脂... 桑の葉茶 味噌汁 納豆 ｳﾞｧｰﾑﾀﾞｲｴｯﾄｽ... ヴァームウォーター	ソイジョイ ストロベリー イロハス 水250ｍｌ 防風通聖散	トマト 酢大豆 黒ウーロン茶 水250ｍｌ アフターダイエット チンジャオロースー ツブ貝の刺身 水250ｍｌ ナイトダイエット	827.7	kcal
4月29日(木)		水250ｍｌ 水250ｍｌ 防風通聖散 ばなな ブルガリアヨーグルト　脂... かけうどん 羊羹 大豆 桑の葉茶 水250ｍｌ	ミックスサンド コーヒー たけのこご飯 水250ｍｌ アフターダイエット	カレイの煮付け パスタサラダ もやしいため 酢大豆 黒ウーロン茶 たけのこご飯 ローストチキン 水250ｍｌ アフターダイエット 黒ウーロン茶 水250ｍｌ ナイトダイエット	1804.5	kcal
4月30日(金)		水250ｍｌ ばなな ブルガリアヨーグルト　白... 桑の葉茶 味噌汁 酢大豆			196.3	kcal