健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1616.17 kcal 目安　1291 ～ 2259 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.81 g 目安　161 ～ 395 g タンパク質 約5.7 gが不足 摂取　44.34 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約450 mgが過剰 摂取　3598.84 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.6 g 目安　28.7 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1964.76 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約184 mgが不足 摂取　415.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.09 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1050.46 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.33 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.39 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.16 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.46 μgが不足 摂取　1.54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　258.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.41 μgが不足 摂取　4.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.19 mgが不足 摂取　7.81 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約11.8 μgが不足 摂取　53.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　203.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　183.21 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　14 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)
11月2日(月)
11月3日(火)
11月4日(水)
11月5日(木)
11月6日(金)
11月7日(土)
11月8日(日)
11月9日(月)
11月10日(火)
11月11日(水)
11月12日(木)
11月13日(金)
11月14日(土)
11月15日(日)
11月16日(月)
11月17日(火)
11月18日(水)		トースト 　目玉焼き 温州みかん オレンジジュース（100... 白粥（十分） 野菜スープ リンゴ 100キロカロリー　オレ... ライスケーキ ポテトチップス のり塩 ... カシューナッツ ナツメヤシ		シーザーサラダ チリ S	1257.9	kcal
11月19日(木)	チーズチップス	トースト ヨーグルト（加糖） コーヒー ミックスジュース チリ S にんじん ライスケーキ 100キロカロリー　オレ...	にんじん トルティーヤ ライスケーキ クリスプ ニョッキ シーザーサラダ		1260.8	kcal
11月20日(金)	トースト ゆで卵 バレンシアオレンジ グラノーラ　フルーツ＆ナ... 野菜スープ カシューナッツ アーモンド ムースポッキー＜マイルド... ストロベリーアイス バナナ サーモンクリームパスタ シーザーサラダ ベーグル チリ S リンゴ				2438.7	kcal
11月21日(土)	トースト グラノーラ　フルーツ＆ナ... ザクロ ヨーグルト（加糖） 雪印コーヒー 300ml キティランド チョコレー...	クラッカー 赤・黄ピーマン 温州みかん にんじん トースト 大豆	プリン いちご クルミ		1407.6	kcal
11月22日(日)		コーンフレーク 森永プリンLL [カップ... トースト 白粥（五分） キウイフルーツ 赤・黄ピーマン たまねぎ グリンピース（水煮缶詰） サーモンソテー 味噌野菜炒め リンゴ クラッカー 目玉焼き ミニッツメイド オレンジ... 小豆（ゆで）			1383.3	kcal
11月23日(月)	バナナ ブルーベリー マフィン ヨーグルト（加糖）		温州みかん 酢豚 ご飯 中 じゃがいも かぼちゃの煮物 ミートボール プリン		1338.2	kcal
11月24日(火)		コーンフレーク ひまわりの種 オールブラウン フルーツスターター　クラ... 牛乳 ミニッツメイド オレンジ... ベーグル ベーグル トースト ミートボール じゃがいも かぼちゃ キウイフルーツ 　バナナ ペロティ くまのプーさん... かぼちゃプリン クラッカー カシューナッツ			2226.7	kcal
11月25日(水)
11月26日(木)
11月27日(金)
11月28日(土)
11月29日(日)
11月30日(月)