健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 約321 kcalが過剰 摂取　3391.04 kcal 目安　1535 ～ 3070 kcal 炭水化物 適切です 摂取　348.98 g 目安　192 ～ 537 g タンパク質 適切です 摂取　89.04 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 約352 mgが過剰 摂取　4289.27 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約36.7 gが過剰 摂取　121.95 g 目安　34.1 ～ 85.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2652.29 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　759.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.96 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　730.92 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.17 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.56 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　165.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　295.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　734.48 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　14.13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)		おにぎり　牛焼肉 ファイア 挽きたて微糖 ...	焼き鳥丼 グレープジュース（100... ワンダ アフターショット... うなぎパイ	カレーライス 味噌汁 チョコアイス	2242.2	kcal
9月2日(水)		おにぎり　ねぎとろ アップルパイ ワンダ モーニングショッ... バヤリース オレンジ [...	カツ丼 トマトジュース ワンダ　ZEROMAX　...	牛しゃぶしゃぶ ごはん 味噌汁 ビール サラダ	3459.3	kcal
9月3日(木)		たらこおにぎり チョコパン ファイア 挽きたて微糖 ... ポンジュース	カツ丼 麦茶 ワンダ　ZEROMAX　...	牛しゃぶしゃぶ ごはん 味噌汁 サラダ ペプシネックス [ペット... ソフトアイス プリン	3714.9	kcal
9月4日(金)		生たらこ おにぎり シュガーパン ワンダ モーニングショッ... ポンジュース	カツ丼 味噌汁 麦茶 ファイア 挽きたて微糖 ... アイスティー	ペペロンチーノ ピルクル イチゴパフェ ダブルアミノバリュー [... 毎日骨太３つのチカラ 5... サプリメント一式(プロテ... サプリメント一式(Ca)	4375.6	kcal
9月5日(土)		お茶漬け アイスコーヒー ガムシロップ ごはん コーンスープ ベーコンエッグ サラダ アイスコーヒー ガムシロップ	ペプシネックス [ペット... ソフトアイス バヤリース サプリメント一式(ビタミ... リポビタンD 麦茶 ダブルアミノバリュー [...	毎日骨太３つのチカラ 5... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ... カレーライス 味噌汁 サラダ 三ツ矢 爽レモンサイダー... チョコアイス	3981.9	kcal
9月6日(日)		納豆 ごはん 味噌汁 サラダ ペプシネックス [ペット...	チャーハン 餃子 サントリー 黒烏龍茶 [... プリン 三ツ矢サイダー [ペット... ダブルアミノバリュー [... アイスコーヒー ガムシロップ	ピザ ビール ラーメン	3418	kcal
9月7日(月)		明太子おにぎり チョコパン ワンダ モーニングショッ... ポンジュース	おにぎり　牛焼肉 シュガーパン トマトジュース ファイア 挽きたて微糖 ... アイスティー	ハンバーグ ごはん 味噌汁 サラダ アイスコーヒー ガムシロップ プリン ペプシネックス [ペット... 毎日骨太３つのチカラ 5... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ...	3599.6	kcal
9月8日(火)		明太子おにぎり ランチパック　クランチチ... ワンダ モーニングショッ... トマトジュース	焼き鳥丼 麦茶 サラダ ファイア 挽きたて微糖 ... バヤリース	カレーライス サラダ コーンスープ チョコアイス コーラ	3040.6	kcal
9月9日(水)		明太子おにぎり アップルパイ ワンダ モーニングショッ... サンキスト 100％アッ...	上天丼 ファイア 挽きたて微糖 ... ペプシネックス [ペット...	カレーライス コーンスープ サラダ チョコアイス バヤリース オレンジ [... ダブルアミノバリュー [... 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ...	4316.6	kcal
9月10日(木)		明太子おにぎり チョコパン ワンダ モーニングショッ... バヤリース オレンジ [...	上天丼 麦茶 ワンダ　ZEROMAX　... グレープジュース（100...	カレーライス サラダ ペプシネックス [ペット... チョコアイス ダブルアミノバリュー [... 毎日骨太３つのチカラ 5... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ...	3904.8	kcal
9月11日(金)		たらこおにぎり シュガーパン ワンダ モーニングショッ... ネクターピーチ [カン]...	焼き鳥丼 サラダ ワンダ　ZEROMAX　... アイスティー	ペペロンチーノ サラダ ピルクル シュークリーム サプリメント一式(ビタミ... ダブルアミノバリュー [... ペプシネックス [ペット...	2744.8	kcal
9月12日(土)		ペペロンチーノ サラダ アイスコーヒー ガムシロップ ダブルアミノバリュー [...	寿司 プリンパフェ アイスティー リポビタンD サプリメント一式(ビタミ...	たい焼き トロピカーナ 100%ジ... 牛丼 ショートケーキ 毎日骨太３つのチカラ 5... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ...	3895.5	kcal
9月13日(日)		ごはん 納豆 サラダ 味噌汁 コカ･コーラ [カン] ...	ダブルワッパーチーズ アイスコーヒー ガムシロップ フライドポテト バヤリース オレンジ [...	やきそば フルーツ チョコアイス コカ･コーラ [ペットボ...	3808.9	kcal
9月14日(月)		たらこおにぎり ワンダ モーニングショッ... 麦茶	上天丼 ワンダ　プライムロースト... チーズケーキ バヤリース	牛シャブ長ねぎ ごはん 味噌汁 サラダ 玉子 毎日骨太３つのチカラ 3... チョコアイス	3366	kcal
9月15日(火)		おにぎり　牛焼肉 ワンダ モーニングショッ... Gokuri [カンボト...	おにぎり　ねぎとろ チョコパン トマトジュース ワンダ　ZEROMAX　...	カレーライス キャベツと玉ねぎ 味噌汁 ペプシネックス [ペット... ソフトアイス	2580.2	kcal
9月16日(水)		おにぎり　ねぎとろ アップルパイ ワンダ モーニングショッ... Gokuri [カンボト...	天丼 冷やしうどん ワンダ　ZEROMAX　... バヤリース	ダブルアミノバリュー [... チャーハン 餃子 プリン 三ツ矢 爽レモンサイダー... 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ...	3315.9	kcal
9月17日(木)		おにぎり ジャムパン ワンダ モーニングショッ...	ラーメン ペプシツイスト [カンボ... プリン ビックル 220ml	回鍋肉 ごはん 味噌汁 サラダ 三ツ矢サイダー [ペット...	2709.6	kcal
9月18日(金)		ハムサンド アイスコーヒー オレンジジュース	天丼 味噌汁 コカ･コーラ [ペットボ... ワンダ アフターショット...	ペペロンチーノ サラダ イチゴパフェ ピルクル ダブルアミノバリュー [... ドクターペッパー	3361.4	kcal
9月19日(土)		トースト マーガリン アイスコーヒー サラダ チーズケーキ	ラーメン 餃子 コーラ リポビタンD サプリメント一式(ビタミ...	ダブルアミノバリュー [... たい焼き ファイア 挽きたて微糖 ... カレーライス サラダ 毎日骨太３つのチカラ 5... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ...	4103.2	kcal
9月20日(日)		ごはん 納豆 味噌汁 サラダ アイスコーヒー	やきそば じゅわぷっちょ　ラムネ ホットケーキ アイスティー	リーズナブルスパゲティ ... サラダ コーンスープ ワイン（赤） プリン ダブルアミノバリュー [... 毎日骨太３つのチカラ 3... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ...	3497.3	kcal
9月21日(月)		ごはん 納豆 味噌汁 サラダ アイスコーヒー	ピザ コーラ Gokuri [カンボト... ファイア 挽きたて微糖 ...	パスタ サラダ アイス コーラ	2438.2	kcal
9月22日(火)		トースト マーガリン コーンスープ サラダ トマトジュース	アイスコーヒー そば チーズケーキ リポビタンD サプリメント一式(ビタミ...	ダブルアミノバリュー [... コーラ サーロインステーキ ごはん コンソメスープ サラダ りんごジュース 毎日骨太３つのチカラ 5... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ...	3423.7	kcal
9月23日(水)		ごはん ベーコンエッグ サラダ ポタージュスープ プリン バヤリース	パスタ 野菜スープ リポビタンD サプリメント一式(ビタミ...	ダブルアミノバリュー [... コーラ サーロイン ごはん サラダ コンソメスープ ビール 毎日骨太３つのチカラ 5... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ...	3462.4	kcal
9月24日(木)		お茶漬け サントリー 黒烏龍茶 [... アイスコーヒー	もりそば コーラ 抹茶アイス	生姜焼き コーラ プリン ごはん 中華スープ アイスコーヒー	2505.1	kcal
9月25日(金)		お茶漬け サントリー 黒烏龍茶 [... チョコアイス	チャーハン 中華スープ コーラ たこ焼き	ペペロンチーノ サラダ マロンパフェ サプリメント一式(ビタミ... ピルクル ダブルアミノバリュー [... ドクターペッパー	3110.4	kcal
9月26日(土)		ごはん 納豆 サラダ アイスコーヒー チョコアイス	ラーメン コーラ リポビタンD サプリメント一式(ビタミ... ダブルアミノバリュー [...	Gokuri [カンボト... たい焼き ファイア 挽きたて微糖 ... ファンタ グレープ [カ... 牛シャブ長ねぎ ごはん 味噌汁 キャベツと玉ねぎ 毎日骨太３つのチカラ 5... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ...	3927	kcal
9月27日(日)		ごはん 納豆 味噌汁 サラダ アイスコーヒー	ホットケーキ アイスティー コーラ たこ焼き	ダブルアミノバリュー [... サーロインステーキ ごはん サラダ コンソメスープ プリン 毎日骨太３つのチカラ 5... サプリメント一式(Ca) サプリメント一式(プロテ...	3724.6	kcal
9月28日(月)		鮭おにぎり ファイア 挽きたて微糖 ...	ピラフ パスタ 玉子スープ サラダ ワンダ　プライムロースト... Gokuri [カンボト... ワンダ　ZEROMAX　...	牛しゃぶ長ねぎ ごはん 味噌汁 キャベツと玉ねぎ チョコアイス 毎日骨太３つのチカラ 5... ぶどうぱん [袋] 1個	3393.2	kcal
9月29日(火)		クリームパン ソーセージパン ワンダ モーニングショッ... Gokuri [カンボト... 牛乳	生たらこ おにぎり ジャムパン トマトジュース ワンダ　ZEROMAX　... クッキー	パスタ サラダ コーンスープ チョコアイス ぶどうパン	3002.6	kcal
9月30日(水)		おにぎり シュガーパン ワンダ Gokuri [カンボト...	焼き鳥丼 麦茶 ワンダ　ZEROMAX　... クッキー	チョコ パスタ コーンスープ エビグラタン チョコアイス コーラ	3307.6	kcal