健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1611.79 kcal 目安　1219 ～ 1829 kcal 炭水化物 適切です 摂取　246.28 g 目安　152 ～ 320 g タンパク質 適切です 摂取　54.5 g 目安　50 ～ 91.5 g ナトリウム 約626 mgが過剰 摂取　3775.41 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.09 g 目安　27.1 ～ 50.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3076.53 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約121 mgが不足 摂取　479.14 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.59 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　633.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.46 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　179.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.87 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　206.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　400 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　149.71 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.36 gが過剰 摂取　8.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		プルーン ハッサク 野菜ジュース アミノサプリ　トリプル	大葉 うどん 米酢 すつきり　ぽん酢 水菜 ながいも 玉ねぎ サーモンマリネ 納豆 なまふ えのき しいたけ もやし コチジャン	紅茶	1108.9	kcal
6月2日(火)		野菜ジュース	えび トマト サニーレタス 大葉 大葉 大葉 大葉 ヨーグルト（無糖） マヨネーズ 五目おこわ すいとん ホワイトチョコレート アーモンド SOYJOY マンゴーコ... コーヒー 豆乳（調整）	こんにゃくラーメン 玉ねぎ	1636.2	kcal
6月3日(水)		プルーン ハッサク	豚冷しゃぶ 赤ピーマン アジの南蛮漬け サニーレタス 玉ねぎ すいとん アーモンド コーヒー ラクトフェリン	野菜スープ 五目おこわ	1559.6	kcal
6月4日(木)		トマト プルーン レモン はちみつ	トック 野菜スープ ポテトサラダ さつまいも セロリ ヨーグルト マヨネーズ 玄米クッキー 抹茶味 3... ミルクティ うどん 水菜 ブロッコリー 大葉 紅茶 大葉 ノンオイル和風ドレッシン... 玄米クッキー 抹茶味 3... パイ		1701.3	kcal
6月5日(金)		プルーン トマト レモン はちみつ	さつまいも ポテトサラダ サニーレタス ごぼう 梅干し 梅干し 玄米クッキー 抹茶味 3... パイ 玄米クッキー 抹茶味 3... コーヒー 豆乳（調整） SOYJOY アップル ... 水菜 玉ねぎ ブロッコリー トマトソース じゃがいも		1452.2	kcal
6月6日(土)		プルーン レモン はちみつ	粉ふきいも トマトソース 水菜 たまねぎ ぶなしめじ うどん 水ようかん パイ コーヒー	紅茶 豆乳（調整） さつまいも（ふかし） クルミ	1326.4	kcal
6月7日(日)			ゴーヤ たまねぎ 卵 緑豆もやし さつまいも 中華麺 コーヒー 紅茶 豆乳（調整）	サニーレタス ひよこ豆 玉ねぎ 緑豆もやし 中華麺 玄米ご飯 イカナゴ佃煮 クルミ	1593.9	kcal
6月8日(月)		プルーン トマト	焼き芋 オニオンサラダ ひよこ豆 和風ドレッシング しょう... ブリのあら炊き 玄米クッキー 抹茶味 3... パイ コーヒー 豆乳 パイ	卵雑炊 なめこととうふのみそ汁 リソラ 穀物の力がからだ... コーヒー 豆乳（調整）	1574.2	kcal
6月9日(火)		野菜ジュース	五目おこわ 生ワカメ サニーレタス 長いも 玉ねぎ じゃがいも 植物油 ぶなしめじ なめこととうふのみそ汁 ベーグル クルミパン フランスパン からし明太子 コーヒー 豆乳（調整） スキムミルク	スジカレー ベーグル クルミパン	1590.3	kcal
6月10日(水)		プルーン はっさく	クルミパン ベーグル カレーソース 黒豆煮 ｸｯｷｰ アーモンド 十五穀米	紅茶	1560.7	kcal
6月11日(木)		プルーン ネーブルオレンジ 野菜ジュース	ウエハース カレー職人 辛口 210... うどん オニオンサラダ ひよこ豆 トマト きゅうり 大葉 マヨネーズ ヨーグルト（無糖） 赤ピーマ 玉ねぎ くるみパン ｸｯｷｰ 紅茶 なめこと豆腐の味噌汁 玄米 チキンドリア		1785.6	kcal
6月12日(金)	玄米 紅茶	プルーン はっさく	お好み焼き カレー職人 辛口 210... なめこと豆腐の味噌汁 やきいも ロールケーキ コーヒー 牛乳 豆菓子		1642.7	kcal
6月13日(土)		プルーン ハッサク	お好み焼き 玄米ごはん エリンギ 豆乳（調整） オリーブオイル なめこと豆腐の味噌汁 ピーマン 玉ねぎ カレー職人 辛口 210... うどん 白菜（キムチ） キャベツ クルミパン 紅茶		2096	kcal
6月14日(日)
6月15日(月)		プルーン びわ びわ びわ 野菜ジュース	玄米 ワカサギ佃煮 レタス 玉ねぎ レンコン 大豆水煮缶詰 イタリアンドレッシング ツナサンド ベーグル ブルーベリージャム リンゴジャム シーザーサラダ コーヒー 牛乳 アップルパイ クリームパン たっぷり豆パン 金時 [... レーズンパン		2408.7	kcal
6月16日(火)		プルーン プルーン 野菜ジュース	そば 小松菜 アップルパイ ホットドッグ バウムクーヘン ういろう そば 大根おろし ポテトサラダ		1608.5	kcal
6月17日(水)		プルーン プルーン ポンカン はちみつ	かぼちゃ レンコン きな粉 バナナ ヨーグルト（無糖） コリンクのチーズパン [... くるみパン 卵 ポテトサラダ コーヒー		1530.8	kcal
6月18日(木)		プルーン プルーン ポンカン はちみつ 寒天	ご飯 なめこみそ汁 トマト ほうれん草 ごま油 アスパラガス アスパラガス オリーブオイル ヨーグルト（無糖） マヨネーズ 玉ねぎ イカナゴ佃煮 きな粉 バナナ 卵		1679	kcal
6月19日(金)		プルーン プルーン びわ びわ びわ トマト	ご飯 小 中華麺 うどん トマトソース 大根と揚げのみそ汁 チョコレート １粒 豆乳（調整） コーヒー コーヒー クッキー チーズパン オムレツ ほうれん草 玉ねぎ 鶏肉ミンチ		1846.5	kcal
6月20日(土)	ご飯 梅酒 きゅうり 卵黄 チャーシュー にんじん しいたけ みょうが ごぼう わかめ 大根 たけのこ ホタテの刺身 卵白	プルーン プルーン トマト	SOYJOY カカオオレ...		889.4	kcal
6月21日(日)		プルーン プルーン 夏みかん	温野菜サラダ ごまドレッシング 玉ねぎ ごぼう レンコン ナス にんじん いんげん じゃがいも ご飯 大根（根） コーヒー 豆乳 クッキー チョコチップ		1787.1	kcal
6月22日(月)		プルーン プルーン 夏みかん はちみつ 寒天	ご飯 うどん インゲン豆 カレー ごぼう レンコン じゃがいも 玉ねぎ にんじん ほうれん草 ナス 大根（根） 油揚げ ひなあられ クッキー コーヒー 豆乳	野菜ジュース アーモンド	1754.2	kcal
6月23日(火)		プルーン プルーン 夏みかん 寒天 はちみつ 野菜ジュース	カレー ごぼう レンコン 玉ねぎ いんげん 大根（根） にんじん じゃがいも ナス うどん 油揚げ トマト 甘納豆 アイスティ	スパゲティ トマトソース 小松菜 きぬ　豆腐 寒天 オリゴ糖 豆乳（調整） 牛乳 紅茶	1296	kcal
6月24日(水)		トマト プルーン プルーン 野菜ジュース	トマトソース ほっけ開き干し ご飯 梅ジュース かりんとう パイ おかき イカナゴ佃煮 きぬ　豆腐 粉寒天 オリゴ糖 豆乳 牛乳		1549.3	kcal
6月25日(木)		プルーン プルーン 梅 夏みかん 粉寒天 はちみつ	ズッキーニ 玉ねぎ トマト エリンギ トマトソース 小松菜 レタス ヨーグルト（無糖） マヨネーズ もやしのナムル アボカド アボカド	そら豆 そら豆	1913.6	kcal
6月26日(金)		プルーン プルーン 梅 今日のくだもの　さくらん...	五目おこわ ズッキーニ トマト エリンギ たまねぎ サラダ 高野豆腐の煮物 おから 卵焼き きんとき豆 きんぴらごぼう がんも きくらげ なすの揚げ浸し かぼちゃの煮物 おくら にんじん レンコン 小松菜 しらす干し もろみ味噌 ピスタチオ 甘納豆 きぬ　豆腐	ざるそば	1607.3	kcal
6月27日(土)		サクランボ プルーン プルーン ウメのたね	ご飯 ししゃも トマト 赤・黄ピーマン アボカド ヨーグルト（無糖） マヨネーズ ししゃも 焼き鮭		1611.1	kcal
6月28日(日)		プルーン プルーン さくらんぼ 野菜ジュース	ざるそば トマト アジの南蛮漬け にんじんの白和え つくだに もずく酢 なめこ汁 木綿豆腐 飴 コーヒー 豆乳（調整） きゅうり 飴	スパゲティ 絹ごし豆腐 玉ねぎ パルメザンチーズ 卵 もずく酢 大根（根） オリーブオイル	1372.6	kcal
6月29日(月)		コーヒー 牛乳 ツナサンド トマト	いちご大福 くず餅 ぶどうパン	アジの南蛮漬け かぼちゃ きゅうり 絹ごし豆腐 玉ねぎ 大根（根） 卵 ヨーグルト えび ほうれん草 ご飯	1657.4	kcal
6月30日(火)		プルーン プルーン びわ びわ びわ 野菜ジュース サンドイッチ ローストビ... コーヒー 牛乳	にぎわい御膳 はも 吸い物 揚げ出し豆腐 デニッシュパン チーズケーキ	野菜ジュース	1602.5	kcal