健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1277.61 kcal 目安　1211 ～ 1817 kcal 炭水化物 適切です 摂取　174.21 g 目安　151 ～ 318 g タンパク質 適切です 摂取　55.89 g 目安　50 ～ 90.9 g ナトリウム 適切です 摂取　2709.27 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.39 g 目安　26.9 ～ 50.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2516.81 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約132 mgが不足 摂取　467.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.04 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.24 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　615.44 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　147.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.52 mgが不足 摂取　7.48 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　198.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　350.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　212.06 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.9 gが不足 摂取　15.15 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		トマト 野菜ジュース 梅ジュース	豆菓子 木綿豆腐 卵 ほうれん草 えび もずく酢 冷や奴 高菜（漬け物） スイートブール [袋] ... ごましお 玄米ご飯 かぶの塩漬け ごま塩		1146.8	kcal
7月2日(木)	魚	プルーン プルーン トマト トマト 梅ジュース	白菜（キムチ） 大根 大根（ぬか漬け） 玄米 サワラの味噌焼き 鶏肉カレー レタス トマト コーヒー 豆乳（無調整） バナナケーキ ツナサンド 鶏肉カレー		1497.9	kcal
7月3日(金)		野菜ジュース	彩定食 かたくちいわし（煮干し） ポテトサラダ トムヤムクン		1249.1	kcal
7月4日(土)		プルーン プルーン 野菜ジュース トマト	ナス		167.8	kcal
7月5日(日)		トマト プルーン プルーン 梅ジュース バナナケーキ 野菜ジュース 紅茶	ご飯 野菜スープ 焼き鮭 焼きのり ひまわりの種 飴	ご飯 野菜スープ タラ（干し） もずく酢 かたくちいわし（煮干し）	1556.1	kcal
7月6日(月)		トマト 野菜ジュース 夏みかん ゴマ アーモンド 水あめ 大豆	ごはん なめこと豆腐の味噌汁 青梗菜の中華炒め 玉ねぎ ししゃも 冷や奴 にんじん ししゃも もろみ味噌 コーヒー 豆乳（無調整） パウンドケーキ イチジク	野菜ジュース なめこと豆腐の味噌汁	1670.8	kcal
7月7日(火)		トマト 夏みかん	すし どら焼き パウンドケーキ イチジク コーヒー オールブラン　ショートブ... 水あめ		1700.2	kcal
7月8日(水)		野菜ジュース 梅ジュース	卵 小麦粉 レタス トマトソース たまねぎ ピーマン ほんしめじ ご飯 たまねぎ 大根（たくあん） アスパラガス 味噌汁 オリーブオイル リンゴ レモン コーヒー 豆乳	サンマの南蛮漬け もやしのナムル にんじん ご飯 ゼンマイ ほうれん草の胡麻和え	1106.5	kcal
7月9日(木)		プルーン プルーン 野菜ジュース ドーナツ マフィン スターバックス ディスカ...	焼きそば もやし キャベツ ピーマン 桃山 1個 ドーナツ クッキー リンゴ レモン 小麦粉 卵 コーヒー 豆乳 スキムミルク		1698.7	kcal
7月10日(金)		プルーン プルーン トマト 梅ジュース 夏みかん	レタス 赤ピーマン ピーマン いんげん 黒酢　もずく めかぶ もろみ味噌 野菜ジュース たこ ぶり大根 クッキー ワッフル 牛乳 かりんとう コーヒー 豆乳（無調整） マトン キャベツ ピーマン		1518.1	kcal
7月11日(土)		プルーン プルーン 野菜ジュース トマト	タラ（干し） かぼちゃ たまねぎ キャベツ 長いも 味噌汁 ポテトコロッケ トマト ズッキーニ 寒天ゼリー マルちゃん 十穀ごはん ... とうもろこし	ごはん サニーレタス トマト オクラ レンコン もずく酢 かたくちいわし（煮干し） かぼちゃの種 マドレーヌ	1911.9	kcal
7月12日(日)		プルーン プルーン 寒天 はちみつ 夏みかん レモン	肉 ピーマン サニーレタス レンコン オクラ 大豆水煮缶詰 大豆水煮缶詰 トマトソース 小松菜 クリームチーズ キャベツ マルちゃん 十穀ごはん ...	コーヒー 豆乳（無調整） 豆菓子 納豆 めかぶ コーヒー	1347.4	kcal
7月13日(月)		プルーン プルーン 寒天 夏みかん レモン 蜂蜜入羊羹　はちみつ			182.3	kcal
7月14日(火)		サーモンマリネ 玉ねぎ 水菜 オリーブオイル　 ぶどう酢 玉ねぎ ニンジン なす トマト 赤・黄ピーマン ケチャップ オリーブオイル ズッキーニ	なす オクラ ピーマン ニンジン 玉ねぎ ズッキーニ ニンジン なす トマト 赤・黄ピーマン ケチャップ オリーブオイル シリアルバー とうもろこし かぼちゃ アーモンド コーヒー 豆乳（無調整） スキムミルク		1368.7	kcal
7月15日(水)			ビール 柿の種　わさび そら豆 オクラ かぼちゃ にんじん ピーマン なす 米酢 砂糖 ズッキーニ トマト ニンジン 玉ねぎ なす 赤・黄ピーマン ケチャップ オリーブオイル トマト おこわ 黒豆		893.8	kcal
7月16日(木)		プルーン プルーン 寒天 レモン 蜂蜜	ご飯 なめこととうふのみそ汁 きゅうりの梅和え オリーブオイル ブロッコリー トマト クルミ アーモンド カシューナッツ 冷奴 モロヘイヤ もろみ味噌 トマト なす ズッキーニ エリンギ たまねぎ 赤・黄ピーマン ケチャップ かぼちゃ		1216.6	kcal
7月17日(金)
7月18日(土)
7月19日(日)
7月20日(月)
7月21日(火)		プルーン プルーン	ゴーヤチャンプルー リゾット デニッシュパン メープルシロップ パン 温泉卵 うぐいす餅		1486.7	kcal
7月22日(水)
7月23日(木)
7月24日(金)
7月25日(土)
7月26日(日)
7月27日(月)
7月28日(火)
7月29日(水)
7月30日(木)
7月31日(金)