健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1705.84 kcal 目安　1228 ～ 2149 kcal 炭水化物 適切です 摂取　283.48 g 目安　154 ～ 376 g タンパク質 適切です 摂取　60.35 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2511.11 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.29 g 目安　27.3 ～ 59.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2950.44 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約64.2 mgが不足 摂取　535.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　7.82 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.16 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　453.38 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.34 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.62 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.25 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　328.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.33 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　115.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　420.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　159.19 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.61 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.98 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		味噌汁 鍋 ミニトマト	バナナ ブルガリア そば ご飯	イカと里芋の煮物 味噌汁 サツマイモ リンゴ マルチビタミン ビタミンｃ チョコラBB	1979.2	kcal
11月2日(火)		ふんわり食パン　メープル ライ麦入り食パン 無脂肪ヨーグルト みかん サバ おでん おからクッキー ごま味 ... ご飯 キャベツ さやいんげん 納豆 しらす サツマイモ バナナ　1本 味噌汁 リンゴ 柿 ほっとけーき ヘム鉄 マルチビタミン 亜鉛 ミネラルミックス			2059.4	kcal
11月3日(水)		メダリスト ふんわり食パン　メープル ライ麦入り食パン おでん ブルガリア　プレーン　無... サツマイモ ごはん たまご	バナナ　1本 ブルガリア ご飯	ポポンS 南瓜	1737.9	kcal
11月4日(木)	ふんわり食パン　メープル ライ麦入り食パン	ご飯 鮭 柿 バナナ　1本 サツマイモ 茄子 ブロッコリー 卵焼き 味噌汁 リンゴ 豆腐 無脂肪			1934.7	kcal
11月5日(金)		リンゴ サツマイモ サツマイモ そば	ずっしり塩キャラメルデニッシュ ご飯 レモリア クッキー	無脂肪ヨーグルト リンゴ	1866.3	kcal
11月6日(土)		ご飯 サツマイモ ゆでたまご バナナ 鰤 ウインナー リンゴ 無脂肪ヨーグルト グレープフルーツジュース... ほうれん草のお浸し 納豆		メロンパン [袋] 1個 みかん ポンデリング	1619.2	kcal
11月7日(日)	超熟 8枚切 みかん サツマイモ	ご飯 みかん リンゴ キムチ鍋 味噌汁 レタス ヘム鉄 ミネラルミックス 亜鉛 マルチビタミン	そば みかん ご飯 納豆		2295.9	kcal
11月8日(月)				食パン おとうふくりーむぱん みかん 胸肉煮込み 柿 リンゴ 玉ねぎ ピーマン オリーブオイル 南瓜 マルチビタミン ちょこらBB ヘム鉄	1824.5	kcal
11月9日(火)			ご飯 サツマイモ しじみ味　おみそ汁 ほうれん草の胡麻和え みかん ホットケーキ がんも たこ だいこん たまご リンゴ 低糖　ヨーグルト ヘム鉄 亜鉛 マルチビタミン アジの南蛮漬け		1683.7	kcal
11月10日(水)		卵 メダリスト	サツマイモ リンゴ 牧場の朝 ちくわ アップルパイ	ご飯 ホタテ 鮭 牡蠣 玉ねぎ オリーブオイル 低糖　ヨーグルト みかん ごぼう おから	1555.4	kcal
11月11日(木)		ごはん サツマイモ さんま いか レタス 納豆 かぼちゃ ピーマン ソーセージ 鍋 リンゴ みかん バナナ ホットケーキ 牧場の朝 みかん バナナ	みかん		1529.3	kcal
11月12日(金)		ごはん サツマイモ みかん リンゴ みそしる バナナ なっとう ネギ かぼちゃ ヘム鉄 まるちびたみん ごはん 韓国	脂肪０％ブルーベリーのヨ... はんぺん 筑前煮 バナナ 成分無調整豆乳 みかん ビヒダス BB536 脂... みかん		1593.5	kcal
11月13日(土)	筑前煮	抹茶しぐれ	ご飯 小 そうめん 南瓜 みかん サツマイモ なめこととうふのみそ汁 バナナ 成分無調整	もも水 ご飯 ゴボウとニンジンのきんぴ... 卯の花 柿 みかん なめこととうふのみそ汁 ポポンS ちょこらBB ビタミンC	1524.2	kcal
11月14日(日)		卵 サツマイモ リンゴ 味噌汁	ご飯 大 ちくわの磯辺揚げ 肉しゅうまい おくら きんぴら 卵焼き ういんなー かぶの塩漬け 海老フライ 白身魚の甘酢あんかけ カボチャの天ぷら（塩） かきあげ なます バナナ みかん 豆乳（無調整） カニかまぼこ	大豆 カニかまぼこ みかん さけ ホールトマト（缶詰）	2051.1	kcal
11月15日(月)			サツマイモ 納豆 味噌汁 リンゴ 柿 卵 乳酸菌飲料 ご飯 クリームシチュー 魚肉ソーセージ ピーマン モンブラン	今川焼き すき焼き みかん 柿 リンゴ	2317.1	kcal
11月16日(火)			みかん おでん みそしる 豆乳（無調整） バナナ おかき ごはん 豆乳（無調整） サバのみそ煮 サツマイモ		1686.4	kcal
11月17日(水)			じゃがいも カットワカメ みかん リンゴ たまご そば プロセスチーズ くずきり カレー職人 老舗洋食カレ... ごはん		1022.1	kcal
11月18日(木)		柿 リンゴ バナナ おから ホットケーキ 味噌汁 調整豆乳 バナナ ごはん		鍋 くずきり 柿 ご飯	1685.1	kcal
11月19日(金)			おでん リンゴ 柿 鍋 ホットドッグ ダノンビオ　（砂糖不使用... サツマイモ	カロリーコントロールアイ... ノンカロリーゼリー　マス... リンゴ 無調整豆乳 リンゴ	2163.4	kcal
11月20日(土)	ピーナッツ	サツマイモ おでん ごはん 豆乳（無調整） しらす リンゴ	焼きそば 豆乳（無調整） リンゴ		1798.5	kcal
11月21日(日)			ごはん ぶり みかん リンゴ おでん たまご レタス ミネラルミックス マルチビタミン あえん ヘム鉄 ピーナッツ みかん サツマイモ みかん リンゴ		1851.1	kcal
11月22日(月)		そば	さけ アボガド 抹茶ラテ カフェラテ カットワカメ カツオだし サツマイモ みかん	みかん リンゴ なべ ヘム鉄 あえん まるちびたみん サツマイモ	791.1	kcal
11月23日(火)		柿 みかん リンゴ 味噌汁 ちんすこうショコラ とうふ ねぎ たら ちんすこうショコラ ビタミンC まるちびたみん	紅いもタルト	なっとう レタス 里いも 砂糖 かぼちゃ 大根サラダ みかん ミネラルミックス あえん みかん	1266	kcal
11月24日(水)		たまご ピーマン リンゴ 柿 サツマイモ パウンドケーキ オレンジ マルチビタミン ミネラルミックス	ちんすこうしょこら みかん	はちみつ風味梅干	2788.1	kcal
11月25日(木)			みかん ビオ プレーン・砂糖不使... バナナ　1本 筑前煮 たまご ごはん プロセスチーズ スパム 減塩 リンゴ 柿 マルチビタミン チンスコウショコラ		1362.7	kcal
11月26日(金)			ビオ ビヒダス BB536 プ... みかん ごはん レタス リンゴ 柿 豆腐 バナナ　1本 筑前煮 みかん	フルーツケーキ	1482.5	kcal
11月27日(土)		沖縄そば 味噌汁 ごはん みかん		調整豆乳 ドーナツ みかん	1384.3	kcal
11月28日(日)		なべ サツマイモ みかん リンゴ 納豆 ごはん		しじみ味　おみそ汁 こんにゃく 超熟　６枚 パウンドケーキ みかん ごはん ラスク	1356.7	kcal
11月29日(月)		ばーむくーへん 南瓜	卵チャーハン	みかん 調整豆乳 ドーナツ 中華丼	1795.8	kcal
11月30日(火)	超熟　６枚 ちくわ パウンドケーキ	かぼちゃ サツマイモ 小松菜と油あげの煮浸し えび みそしる みかん アジ開き干し			1170.1	kcal