健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1276.32 kcal 目安　1227 ～ 2147 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.62 g 目安　153 ～ 376 g タンパク質 適切です 摂取　51.29 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2428.67 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.76 g 目安　27.3 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2346.11 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約134 mgが不足 摂取　465.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.76 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.29 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約28.7 μgが不足 摂取　421.31 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.03 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.15 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.09 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　147.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.81 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　167.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　291.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　157.14 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.91 gが不足 摂取　16.09 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)	因幡の白 サラダ	ばかうけ ドーナツ ワカメスープ 南瓜 アボガド チョコラBB ポポンＳ			2138.2	kcal
12月2日(木)		にもの カニかまぼこ みかん バナナ 味噌汁 低糖　ヨーグルト カツオのたたき 納豆 サツマイモ はんぺん カニかまぼこ	フィッシュソーセージ はんぺん ココア		1178.6	kcal
12月3日(金)			フィッシュソーセージ スパム みかん ブロッコリー バナナ　1本 リンゴ コーヒー みかん ビヒダス バナナ　1本	オレオ 18枚 白い風船 チョコクリーム... さらだせん しじみ味　おみそ汁 えび	877.2	kcal
12月4日(土)		レモリア 味噌汁 みかん ブロッコリー レタス 煮物 ごはん ビヒダス サツマイモ サバ マルチビタミン ヘム鉄 ミネラルミックス あえん	バンホーテン ホットミル... フィッシュソーセージ はんぺん		1001.9	kcal
12月5日(日)			なべ みかん リンゴ	みかん リンゴ バナナ 鮭 味噌汁 超熟　イングリッシュマフ... くるみパン 大根サラダ １日分の野菜 ポテトサラダ ちくわ	1257.3	kcal
12月6日(月)				アボガド かぼちゃ ごはん 野菜スープ サツマイモ みかん パイナップル すき焼き トースト サツマイモ みかん	1402.3	kcal
12月7日(火)		みかん ブロッコリー キャベツ 味噌汁 リンゴ みかん うどん クリームパン サツマイモ	みかん 鮭 バナナ うどん サツマイモ 豆腐 カンパン ビヒダス		1134.9	kcal
12月8日(水)
12月9日(木)		おやこどん 豆乳（無調整） カロリーコントロールアイ... なべ リンゴ パイナップル ごぼうのきんぴら		ﾘｿﾞｯﾄ みかん	1085.2	kcal
12月10日(金)		納豆 ばなな みかん ごはん ほうれん草の胡麻和え 蜆の味噌汁 サツマイモ 味 ごはん みかん ハム バナナ 豆乳（無調整）			1438.6	kcal
12月11日(土)		サツマイモ リンゴ 味噌汁	ノンファットヨーグルト	ダノンヨーグルト バナナ 温州みかん リンゴ しじみ味　おみそ汁 サツマイモ	1085.9	kcal
12月12日(日)			餅	リンゴ フランスパン マルチビタミン ミネラルミックス 亜鉛	345.9	kcal
12月13日(月)	リンゴ				18.4	kcal
12月14日(火)		みかん リンゴ ごはん 味噌汁 レタス キャベツ ねぎ 昆布つくだ煮	ササミ オリーブオイル ごはん ねぎ のり		1214.1	kcal
12月15日(水)		ごはん リンゴ みそしる なべ 納豆 さけ サツマイモ 筑前煮 焼きのり		みかん ばなな カロリーコントロールアイ... そば	1430.8	kcal
12月16日(木)		豆乳飲料 やきいも 牧場の朝 リンゴ サツマイモ 味噌汁 鍋 味噌汁 イカと大根の煮物	のどぐろ あじ マグロ 茶碗蒸し カニみそ ゆず酒 白和え てんぷら雑炊 バナナ 超熟 柿 コーヒー ステーキ おでん		1819.3	kcal
12月17日(金)				みかん マグロ ヤクルト リンゴ バナナ ソフトクリーム かっぱえびせん レタス なっとう だいこん ゴボウとニンジンのきんぴ... ひじき もずく バナナ みかん 充実野菜	1018.7	kcal
12月18日(土)		豆乳飲料　バニラ 納豆 サツマイモ リンゴ みかん ごはん たまご 生みそ汁　わかめ入り ブロッコリー ヤクルト レタス キャベツ			907.8	kcal
12月19日(日)			納豆 みかん ホットケーキ 卵 ハム 鍋 リンゴ ブロッコリー ショートケーキ 味噌汁 豆乳飲料　バニラ ごはん		1563.9	kcal
12月20日(月)		納豆 サラダスティック ブロッコリー レタス	充実野菜 みかん 大豆 味噌汁 ヒラメのムニエル ごはん リンゴ リンゴ みかん マグロの刺身 カロリーコントロールアイ... カロリーコントロールアイ... 生みそ汁　わかめ入り ごはん 納豆		1545.3	kcal
12月21日(火)		納豆 バナナ みかん リンゴ ごはん カレー ロースハム 味噌汁 鮭 白菜 カニかまぼこ 高野豆腐の煮物 ダノンビオ			1324.6	kcal
12月22日(水)
12月23日(木)			ホットケーキ バナナ　1本 切干大根 味噌汁 リンゴ ロースハム 南瓜 肉まん ピザまん バナナ みかん		1544.1	kcal
12月24日(金)
12月25日(土)		たまごかけごはん バナナ みかん サツマイモ 味噌汁 豆腐 リンゴ ブロッコリー 納豆 オカラケーキ	たまご ごはん アップルパイ 本仕込 みそしる バナナ いわし みかん		2316	kcal
12月26日(日)				栗おこわ ごはん たまご サツマイモ なべ 豆乳飲料 バナナ ムシボウヨーグルト 合挽肉コロッケ かれーぱん みそしる ヴァーム 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その他諸々	2528	kcal
12月27日(月)			サツマイモ なべ ウインナー カロリーコントロールアイ... 味噌汁 無脂肪ヨーグルト こんにゃく クッキー		921	kcal
12月28日(火)		ムシボウヨーグルト こまつな 豆乳飲料 おでん サツマイモ	みかん ごはん うどん みかん 味噌汁	しろうさぎ２こ ピザポテト [袋] 80... 鱈ﾁｰｽﾞ ワイン いちごパフェ 苺水 カロリーコントロールアイ... うめぼし チーズケーキ	2568.4	kcal
12月29日(水)				カロリーコントロールアイ... 白菜 ウインナー ごはん とうふ やさいいため みかん ごぼう 栗まん [袋] 1個	891.2	kcal
12月30日(木)		VAAMパウダーダイエットスペシャル			27	kcal
12月31日(金)			ごはん 黒豆 バナナ 餅 播州　そば ブロッコリー なべ		1152.3	kcal