健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約185 kcalが不足 摂取　1049.77 kcal 目安　1235 ～ 2161 kcal 炭水化物 適切です 摂取　161.35 g 目安　154 ～ 378 g タンパク質 約14.1 gが不足 摂取　35.9 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1327.96 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7 gが不足 摂取　20.38 g 目安　27.4 ～ 60 g     その他の栄養素も見る カリウム 約281 mgが不足 摂取　1318.54 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約377 mgが不足 摂取　223.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.43 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.07 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約198 μgが不足 摂取　251.55 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.21 μgが不足 摂取　1.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.7 mgが不足 摂取　57.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.95 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　161.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.1 μgが不足 摂取　161.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　134.63 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　10.56 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		餅 味噌汁 リンゴ ロースハム みかん 豆乳飲料 黒豆 かまぼこ 筑前煮 昆布巻き ブロッコリー			858.2	kcal
1月2日(日)
1月3日(月)			食パン 味噌汁 筑前煮 バナナ リンゴ フライドチキン かたくちいわし（煮干し） 小松菜と油あげの煮浸し ロースハム 納豆		1257.1	kcal
1月4日(火)		カロリーコントロールアイ... 餅 みそしる しょくぱん リンゴ 黒豆 昆布巻き 豆乳飲料 ブロッコリー バナナ ホールトマト（缶詰） は実際は昨日食べた。	食パン 黒豆煮	ご飯 ささみ きび団子 カロリーコントロールアイ... じゃがいも	1993.5	kcal
1月5日(水)				餅 きび団子 飴 カルパス パウンドケーキ	904.5	kcal
1月6日(木)
1月7日(金)			アップルパイ ロールケーキ クッキー タラのソテー まるごとおいしい干し梅 ノンファットヨーグルト		1445.8	kcal
1月8日(土)
1月9日(日)			ごはん たまご 鯖 ニラ 玉ねぎ エリンギ カロリーコントロールアイ...	ｸｯｷｰ	1048.1	kcal
1月10日(月)			デオブロ		84	kcal
1月11日(火)			パスタ		945	kcal
1月12日(水)			テオブロ ホールトマト（缶詰） 白菜 エリンギ		196.4	kcal
1月13日(木)
1月14日(金)				バナナ 納豆 餅 つけめん ジンジャースパークリング ゼロ[ペット] 450ml 朝食りんごヨーグルト [... たまごかけごはん 餅 黒豆	2293.6	kcal
1月15日(土)		たまご サツマイモ 味噌汁 小豆（ゆで） プロセスチーズ			706.4	kcal
1月16日(日)			超熟 みかん うどん 鯵の南蛮漬け レタス 栗 小松菜と油あげの煮浸し		650.6	kcal
1月17日(月)
1月18日(火)
1月19日(水)	スパゲティ ごはん カロリーコントロールアイ... 卵焼き 味噌汁 白菜とツナの煮物 焼麩 さけ みかん 大満足　ゼリーデゼロ　い...		カロリーコントロールアイ... ミニトマト サツマイモ コンソメスープ		1012.9	kcal
1月20日(木)		ごはん かきあげ 白身魚のフライ 味噌汁 納豆 豆腐 リンゴ みかん 小松菜 スパム			938.8	kcal
1月21日(金)				ごはん 食パン 卵 南瓜 味噌汁 納豆 豆腐 鰤 みかん	1350.7	kcal
1月22日(土)
1月23日(日)
1月24日(月)
1月25日(火)		たまご ねぎ 餅 リンゴ 味噌汁 ヴァームダイエットスペシ...			278.2	kcal
1月26日(水)		ごはん バナナ ほうれんそう リンゴ 味噌汁 キウイ サツマイモ ねぎ 納豆 卵			962.1	kcal
1月27日(木)		ポルテ　味わいホイップ ごはん グラタン 刺身こんにゃく たまご			1051.7	kcal
1月28日(金)		アボガド ミニトマト ごはん みかん 卵 もやし 人参			917.5	kcal
1月29日(土)		みかん 餅 納豆 ばなな 超熟　６枚			1113.2	kcal
1月30日(日)			チョコレートパフェ オムライス そば ごはん		2654.8	kcal
1月31日(月)			ごはん かぼちゃ たまご みそしる たまねぎ こまつな		431.9	kcal