健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの推移を見てみよう
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グラフ(2010年6月)
エネルギー摂取グラフ
日別データ(6月)
栄養データ切り替え:
エネルギー
炭水化物
タンパク質
ナトリウム
脂質
カリウム
カルシウム
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
コレステロール
食物繊維
食塩相当量
日付
0時 ~ 5時
6時 ~ 11時
12時 ~ 17時
18時 ~ 23時
エネルギー
6月1日(火)
ごはん
イシイのチキンハンバーグ
緑茶
緑茶
緑茶
チャーハン
椎茸のしんじょ詰め
卵焼き
白菜(漬け物)
ブルガリアヨーグルト ス...
ごはん
味噌汁(若布・葱・豆腐)
ささみのチーズ巻き
さわら葱ソース
1387.1
kcal
6月2日(水)
ごはん
イシイのチキンハンバーグ
味噌汁(若布・葱・豆腐)
緑茶
ミルクティー
緑茶
ごはん
かぼちゃの煮物
白菜(漬け物)
ささみのチーズ巻き
ブルガリアヨーグルト ス...
ごはん
蒸し鯛のポン酢バター
サラダ(レタス・きゅうり...
味噌汁(若布・葱・豆腐)
カルピスソーダ [ペット...
1506.6
kcal
6月3日(木)
ごはん
イシイのチキンハンバーグ
緑茶
緑茶
緑茶
ごはん
蒸し鯛のポン酢バター
かぼちゃの煮物
白菜(漬け物)
ブルガリアヨーグルト ス...
ごはん
かじきとトマトのにんにくソテー
酸辣湯
サラダ(レタス・きゅうり...
牛乳
1286.8
kcal
6月4日(金)
ごはん
かじきとトマトのにんにく...
酸辣湯
緑茶
紅茶
緑茶
ごはん
かじきとトマトのにんにく...
かぼちゃの煮物
白菜(漬け物)
ブルガリアヨーグルト ス...
ごはん
和風ミートローフ
サラダ(レタス・きゅうり...
味噌汁(大根・油揚げ)
1066.9
kcal
6月5日(土)
ごはん
納豆
目玉焼き
チーズインソーセージ
ごはん
味噌汁(大根・油揚げ)
酢豚
サラダ(レタス・きゅうり...
1296.9
kcal
6月6日(日)
ごはん
目玉焼き
味噌汁(大根・油揚げ)
やきそば
コーラ
紅茶花伝 ロイヤルミルク...
ごはん
ぶりのこしょう焼き
かぼちゃの煮物
996.6
kcal
6月7日(月)
バターごはん
緑茶
紅茶
緑茶
ごはん
ぶりのこしょう焼き
かぼちゃの煮物
白菜(漬け物)
ごはん
味噌汁(大根・豆腐・油揚...
うずら卵のスコッチエッグ
サラダ(レタス・きゅうり...
1351
kcal
6月8日(火)
ご飯
うずら卵のスコッチエッグ
緑茶
紅茶
緑茶
ご飯
うずら卵のスコッチエッグ
かぼちゃの煮物
白菜(漬け物)
ブルガリアヨーグルト ス...
緑茶
ごはん
焼き鮭
ナスの甘辛炒め
味噌汁(大根・豆腐・油揚...
サラダ(レタス・きゅうり...
牛乳
1877.6
kcal
6月9日(水)
ごはん
ナスの甘辛炒め
焼き鮭
味噌汁(大根・豆腐・油揚...
緑茶
コーヒー
緑茶
ミルキー
緑茶
ミニスナックゴールド [...
ナスの甘辛炒め
卵焼き
白菜(漬け物)
ブルガリアヨーグルト ス...
ソフトサラダ
ご飯
餃子
牛乳
1852.5
kcal
6月10日(木)
ご飯
餃子
緑茶
緑茶
緑茶
銀座カリーパン
スープはるさめ ふんわり...
寿司(1人前)
696.8
kcal
6月11日(金)
バターごはん
さつま揚げ
緑茶
緑茶
緑茶
ご飯
卵焼き
かぼちゃの煮物
さつま揚げと人参の煮物
ブルガリアヨーグルト ス...
765.7
kcal
6月12日(土)
6月13日(日)
6月14日(月)
ごはん
豚肉・もやし・アスパラ炒...
緑茶
紅茶
緑茶
ごはん
ささみのフライ
豚肉・もやし・アスパラ炒...
はんぺんバターしょうゆ炒め
ブルガリアヨーグルト ス...
紅茶
ご飯
ナスの中華炒め
焼き鮭
サラダ(レタス・きゅうり...
味噌汁(若布・葱・豆腐)
ルマンド
ルーベラ
1124.1
kcal
6月15日(火)
ごはん
ナスの中華炒め
味噌汁(若布・葱・豆腐)
緑茶
緑茶
マドレーヌ
緑茶
ごはん
ナスの中華炒め
チーズインソーセージ
鮭
ごはん
ブリカツわさびソース
サラダ(レタス・きゅうり...
味噌汁(若布・葱・豆腐)
ルマンド
1192.8
kcal
6月16日(水)
ごはん
鮭
味噌汁(若布・葱・豆腐)
緑茶
ミルキー
紅茶
緑茶
ごはん
ブリカツわさびソース
チーズインソーセージ
レタス
ビヒダス
ごはん
豚肉・もやし・アスパラ炒...
キャベツとベーコンのスー...
989.2
kcal
6月17日(木)
ご飯
豚肉・もやし・アスパラ炒...
ハヤシライス
三ツ矢サイダー [カン]...
コカ・コーラ [カン] ...
1611.7
kcal
6月18日(金)
ごはん
キャベツとベーコンのスー...
緑茶
緑茶
緑茶
和風ツナマヨネーズ
スープはるさめ ワンタン
ごはん
サラダ(レタス・きゅうり...
タンドリーチキン
1102.8
kcal
6月19日(土)
ごはん
プレーンオムレツ
ごはん
酸辣湯
納豆
829.5
kcal
6月20日(日)
酸辣湯
ごはん
ハンバーグ
チーズケーキ
刺身
サラダ(レタス・きゅうり...
ご飯
902.1
kcal
6月21日(月)
ごはん
酸辣湯
緑茶
緑茶
緑茶
ミニスナックゴールド
ハンバーグ
枝豆
ビヒダス
ごはん
タンドリーチキン
サラダ(レタス・きゅうり...
961.9
kcal
6月22日(火)
ご飯 中
ハンバーグ
緑茶
緑茶
緑茶
ご飯
ハンバーグ
卵焼き
枝豆
ご飯
サラダ(レタス・きゅうり...
酸辣湯
もやしのトマトあんかけ
841.5
kcal
6月23日(水)
ごはん
イシイのチキンハンバーグ
緑茶
緑茶
緑茶
ごはん
枝豆
もやしのトマトあんかけ
卵焼き
緑茶
ごはん
豚キムチ
サラダ(レタス・きゅうり...
酸辣湯
1123.5
kcal
6月24日(木)
ご飯
イシイのチキンハンバーグ
緑茶
緑茶
緑茶
春雨スープ
パンケーキ
ごはん
豚肉・もやし・アスパラ炒...
納豆
950
kcal
6月25日(金)
6月26日(土)
6月27日(日)
6月28日(月)
6月29日(火)
6月30日(水)
6月のレポート
アドバイス
基礎代謝に必要な最低カロリーを摂取しなければ、エネルギー不足となり、健康を維持することはできません。
ダイエット中であっても、最低限必要なエネルギーは摂取し、健康維持に努めましょう。
摂取量(平均)
1168.8
kcal
摂取目安(平均)
1171 ~ 1757
kcal
6月のまとめグラフ
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