健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年1月2日）

エネルギー 約1045 kcalが過剰 摂取　3298.5 kcal 目安　1288 ～ 2254 kcal 炭水化物 適切です 摂取　384.5 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　101.8 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約134 mgが過剰 摂取　4071.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.5 gが過剰 摂取　71.1 g 目安　28.6 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3075.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約17 mgが不足 摂取　583 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約282 μgが不足 摂取　267.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.1 mgが不足 摂取　45.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　328.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　222.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量