健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

2月に戻る

栄養バランス（2020年2月16日）

エネルギー 適切です 摂取　2159.5 kcal 目安　1288 ～ 2254 kcal 炭水化物 適切です 摂取　328.5 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　69.6 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約1022 mgが過剰 摂取　4958.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59 g 目安　28.6 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2712.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約343 mgが不足 摂取　257.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約25 μgが過剰 摂取　3025 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.3 mgが不足 摂取　56.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.1 μgが不足 摂取　4.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約8.9 μgが不足 摂取　66.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　195 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.2 gが不足 摂取　19.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.6 gが過剰 摂取　12.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量