健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月19日）

エネルギー 約180 kcalが過剰 摂取　2434.4 kcal 目安　1288 ～ 2254 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.9 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　57.1 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2595.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.1 gが過剰 摂取　66.7 g 目安　28.6 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2450.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約205 mgが不足 摂取　394.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6979 μgが過剰 摂取　9978.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　145.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　517.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　999 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　420.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量