健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年9月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1343.2 kcal 目安　1230 ～ 2153 kcal 炭水化物 適切です 摂取　159.4 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 約5 gが不足 摂取　45 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約2634 mgが過剰 摂取　5783 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.4 g 目安　27.3 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約243 mgが不足 摂取　1357.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約357 mgが不足 摂取　243 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約288 μgが不足 摂取　162.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.3 mgが不足 摂取　35.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約0.7 μgが不足 摂取　64.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98.8 μgが不足 摂取　101.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　354.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　5.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.8 gが過剰 摂取　14.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量