健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月23日）

エネルギー 約1219 kcalが過剰 摂取　3177.3 kcal 目安　1119 ～ 1958 kcal 炭水化物 適切です 摂取　278.2 g 目安　140 ～ 343 g タンパク質 約2.2 gが過剰 摂取　100.1 g 目安　40 ～ 97.9 g ナトリウム 約3907 mgが過剰 摂取　7843.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約95.8 gが過剰 摂取　150.2 g 目安　24.9 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2110.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約246 mgが不足 摂取　354.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約319 μgが不足 摂取　230.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.8 mgが不足 摂取　28.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　206.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　580.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.6 gが過剰 摂取　18.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量