健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1706.9 kcal 目安　1660 ～ 2905 kcal 炭水化物 約68.7 gが不足 摂取　139.3 g 目安　208 ～ 508 g タンパク質 適切です 摂取　43.9 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 適切です 摂取　1264.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57 g 目安　36.9 ～ 80.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2857.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約336 mgが不足 摂取　264 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約460 μgが不足 摂取　90.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　146.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　516 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　609.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　38.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1 gが不足 摂取　19 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量