健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年3月12日）

エネルギー 約1012 kcalが過剰 摂取　3831.2 kcal 目安　1611 ～ 2819 kcal 炭水化物 適切です 摂取　443.6 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　74.8 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約1313 mgが過剰 摂取　5249.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約111 gが過剰 摂取　189.5 g 目安　35.8 ～ 78.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2840.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約382 mgが不足 摂取　218.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　23.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1058.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　182.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約10.5 μgが不足 摂取　64.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　347.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　203.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量