健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2008年11月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1950 kcal 目安　1132 ～ 1981 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.5 g 目安　142 ～ 347 g タンパク質 適切です 摂取　63.9 g 目安　50 ～ 99.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1826.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約23.1 gが過剰 摂取　78.1 g 目安　25.2 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 約118 mgが不足 摂取　1481.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約169 mgが不足 摂取　430.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　8.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約140 μgが不足 摂取　309.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.5 mgが不足 摂取　51.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約7.8 μgが不足 摂取　57.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3.3 μgが不足 摂取　196.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　490.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　11.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量