健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年6月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1494 kcal 目安　1219 ～ 1829 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.2 g 目安　152 ～ 320 g タンパク質 約11.6 gが不足 摂取　38.4 g 目安　50 ～ 91.5 g ナトリウム 適切です 摂取　854.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.6 g 目安　27.1 ～ 50.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約904 mgが不足 摂取　696.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約93.3 mgが不足 摂取　506.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約400 μgが不足 摂取　50.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.1 mgが不足 摂取　24.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約52.1 μgが不足 摂取　12.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約137 μgが不足 摂取　62.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　18.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　2.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが不足 摂取　0.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量