健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月9日）

エネルギー 約209 kcalが不足 摂取　1051.2 kcal 目安　1260 ～ 2205 kcal 炭水化物 約49.9 gが不足 摂取　108.1 g 目安　158 ～ 386 g タンパク質 約8.6 gが不足 摂取　41.4 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1688.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.5 g 目安　28 ～ 61.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1603.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約280 mgが不足 摂取　320 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約198 μgが不足 摂取　251.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　160.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　209.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　310 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　89.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　9.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量