健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月10日）

エネルギー 約603 kcalが過剰 摂取　3756.5 kcal 目安　1577 ～ 3154 kcal 炭水化物 約1.9 gが不足 摂取　195.1 g 目安　197 ～ 552 g タンパク質 適切です 摂取　105.5 g 目安　40 ～ 158 g ナトリウム 約665 mgが過剰 摂取　4601.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.3 gが過剰 摂取　92.9 g 目安　35 ～ 87.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3726.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約307 mgが不足 摂取　293.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約195 μgが不足 摂取　355.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.2 mgが不足 摂取　68.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　192.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　407.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　595.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量