健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月22日）

エネルギー 約1741 kcalが過剰 摂取　4824.8 kcal 目安　1542 ～ 3084 kcal 炭水化物 適切です 摂取　328.9 g 目安　193 ～ 540 g タンパク質 約10.8 gが過剰 摂取　164.8 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 約2130 mgが過剰 摂取　6066.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約46.4 gが過剰 摂取　132.1 g 目安　34.3 ～ 85.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3385.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　714 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　23.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　22.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約2209 μgが過剰 摂取　5209.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　38.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　23.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　10.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　65.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1172 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約15.6 μgが過剰 摂取　65.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　39.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約28.2 μgが不足 摂取　46.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　319.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　678.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　14.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量