健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2812.5 kcal 目安　1518 ～ 3036 kcal 炭水化物 約10.9 gが不足 摂取　179.1 g 目安　190 ～ 531 g タンパク質 適切です 摂取　54.7 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 適切です 摂取　3266.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　35.6 g 目安　33.7 ～ 84.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3114.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約1.7 mgが不足 摂取　598.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約57.3 μgが不足 摂取　492.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　112.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　322.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　491 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　587.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　226.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　18.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量