健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月15日）

エネルギー 約685 kcalが不足 摂取　833.1 kcal 目安　1518 ～ 3036 kcal 炭水化物 約70.2 gが不足 摂取　119.8 g 目安　190 ～ 531 g タンパク質 約11.4 gが不足 摂取　28.6 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 適切です 摂取　2083.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.4 gが不足 摂取　30.3 g 目安　33.7 ～ 84.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3087 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約91.6 mgが不足 摂取　508.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約296 μgが不足 摂取　254.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　52.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　291.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　493.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　593.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　55.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量