健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月19日）

エネルギー 約337 kcalが不足 摂取　1184.6 kcal 目安　1522 ～ 3044 kcal 炭水化物 約37.4 gが不足 摂取　152.6 g 目安　190 ～ 533 g タンパク質 適切です 摂取　54.4 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 約2194 mgが過剰 摂取　6131.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36 g 目安　33.8 ～ 84.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2012.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約219 mgが不足 摂取　380.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約399 μgが不足 摂取　150.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.3 mgが不足 摂取　62.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　275.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　238.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　285 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量