健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月19日）

エネルギー 約499 kcalが過剰 摂取　2692.1 kcal 目安　1253 ～ 2193 kcal 炭水化物 適切です 摂取　296.1 g 目安　157 ～ 384 g タンパク質 適切です 摂取　90.8 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　783.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約61.4 gが過剰 摂取　122.3 g 目安　27.8 ～ 60.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約490 mgが不足 摂取　1109.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約98.4 mgが不足 摂取　501.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　541.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1158.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約31.8 μgが不足 摂取　33.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　280.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　460.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　4.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量