健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1898 kcal 目安　1328 ～ 2324 kcal 炭水化物 適切です 摂取　246 g 目安　166 ～ 407 g タンパク質 適切です 摂取　63.9 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 約3599 mgが過剰 摂取　6748 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.9 gが過剰 摂取　71.5 g 目安　29.5 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3423.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　804.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約235 μgが不足 摂取　214.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　310.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　373.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　457.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.6 gが過剰 摂取　13.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量