健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

5月に戻る

栄養バランス（2015年5月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1963 kcal 目安　1328 ～ 2324 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.7 g 目安　166 ～ 407 g タンパク質 適切です 摂取　86.1 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 約1453 mgが過剰 摂取　4601.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.1 gが過剰 摂取　74.7 g 目安　29.5 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2574.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約286 mgが不足 摂取　314.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約232 μgが不足 摂取　217.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　197.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　504.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　397.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　561.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　14 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量