健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年6月11日）

エネルギー 適切です 摂取　2259.7 kcal 目安　1583 ～ 2375 kcal 炭水化物 約2.5 gが不足 摂取　195.5 g 目安　198 ～ 416 g タンパク質 適切です 摂取　42.6 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 約639 mgが過剰 摂取　4575.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.8 g 目安　35.2 ～ 66 g     その他の栄養素も見る カリウム 約331 mgが不足 摂取　1668.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約424 mgが不足 摂取　176.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　609.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　40.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　30 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　30.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.9 mgが不足 摂取　74.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　186.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　481 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　76.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量