健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年6月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1656.4 kcal 目安　1405 ～ 2459 kcal 炭水化物 約67.3 gが不足 摂取　108.7 g 目安　176 ～ 430 g タンパク質 適切です 摂取　73.2 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約1556 mgが過剰 摂取　5493.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.7 gが過剰 摂取　90 g 目安　31.2 ～ 68.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約132 mgが不足 摂取　1867.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約325 mgが不足 摂取　275.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1151.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　121.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　154.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　341.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　492 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.7 gが過剰 摂取　13.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量