健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月6日）

エネルギー 約445 kcalが過剰 摂取　2290 kcal 目安　1230 ～ 1845 kcal 炭水化物 適切です 摂取　264.4 g 目安　154 ～ 323 g タンパク質 適切です 摂取　92.3 g 目安　50 ～ 92.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2760.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約46.5 gが過剰 摂取　97.8 g 目安　27.3 ～ 51.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約241 mgが不足 摂取　1359.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　979.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1093.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約24.7 μgが不足 摂取　175.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約70.7 mgが過剰 摂取　720.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　9.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量