健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月9日）

エネルギー 約893 kcalが不足 摂取　318.7 kcal 目安　1212 ～ 2121 kcal 炭水化物 約112 gが不足 摂取　40.1 g 目安　152 ～ 371 g タンパク質 約38.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約579 mgが過剰 摂取　3727.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.3 gが不足 摂取　12.6 g 目安　26.9 ～ 58.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1268 mgが不足 摂取　332.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約539 mgが不足 摂取　60.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8 mgが不足 摂取　1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約345 μgが不足 摂取　105.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56 mgが不足 摂取　29 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約17 μgが不足 摂取　48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約123 μgが不足 摂取　76.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　95.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量