健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月22日）

エネルギー 約143 kcalが不足 摂取　1366.3 kcal 目安　1509 ～ 2641 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.5 g 目安　189 ～ 462 g タンパク質 約4.5 gが不足 摂取　45.5 g 目安　50 ～ 132 g ナトリウム 約661 mgが過剰 摂取　3809.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　49.3 g 目安　33.5 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2607.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約368 mgが不足 摂取　232.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　451.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　203.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　381 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　385.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量