健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月6日）

エネルギー 適切です 摂取　2348.4 kcal 目安　1441 ～ 2882 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.5 g 目安　180 ～ 504 g タンパク質 適切です 摂取　137.4 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 約2021 mgが過剰 摂取　5957.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　74.7 g 目安　32 ～ 80.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4711.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1084 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　20.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約760 μgが過剰 摂取　3760 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　21.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　433.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　633.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約441 mgが過剰 摂取　1190.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.2 gが過剰 摂取　15.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量