健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2009年3月4日）

エネルギー 約146 kcalが不足 摂取　1132.3 kcal 目安　1278 ～ 2237 kcal 炭水化物 約36.7 gが不足 摂取　123.3 g 目安　160 ～ 391 g タンパク質 適切です 摂取　76.1 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約979 mgが過剰 摂取　4127.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.2 g 目安　28.4 ～ 62.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4103.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1093.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　637.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　297.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　778.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約21.9 μgが過剰 摂取　1021.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　310.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　42.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量