健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月13日）

エネルギー 約647 kcalが不足 摂取　623 kcal 目安　1270 ～ 2223 kcal 炭水化物 約80.7 gが不足 摂取　78.3 g 目安　159 ～ 389 g タンパク質 約20.8 gが不足 摂取　29.2 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約94 mgが不足 摂取　506 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.7 gが不足 摂取　23.5 g 目安　28.2 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約540 mgが不足 摂取　1060 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約290 mgが不足 摂取　309.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約385 μgが不足 摂取　65.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.6 mgが不足 摂取　18.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約22 μgが不足 摂取　43 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約146 μgが不足 摂取　54.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　132.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが不足 摂取　0.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量