健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1456.8 kcal 目安　1211 ～ 2119 kcal 炭水化物 約13.4 gが不足 摂取　137.6 g 目安　151 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　74.5 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約3433 mgが過剰 摂取　6581.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.7 gが過剰 摂取　68.6 g 目安　26.9 ～ 58.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2068 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　731.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約21.9 μgが不足 摂取　428.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　148.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　24.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　227.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　334.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　334.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　10 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量