健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年8月4日）

エネルギー 約22.8 kcalが不足 摂取　1144.2 kcal 目安　1167 ～ 2042 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.6 g 目安　146 ～ 357 g タンパク質 約11.1 gが不足 摂取　38.9 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約326 mgが不足 摂取　274.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.6 g 目安　25.9 ～ 56.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1543 mgが不足 摂取　57.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約491 mgが不足 摂取　108.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約450 μgが不足 摂取　0 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約65 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　35.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　2.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが不足 摂取　0.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量