健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年4月20日）

エネルギー 約86.6 kcalが不足 摂取　1171.4 kcal 目安　1258 ～ 2202 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175.2 g 目安　157 ～ 385 g タンパク質 約15 gが不足 摂取　35 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 約218 mgが不足 摂取　381.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.9 g 目安　28 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約705 mgが不足 摂取　894.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約418 mgが不足 摂取　181.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約253 μgが不足 摂取　197.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.2 mgが不足 摂取　11.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約56.9 μgが不足 摂取　8.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約163 μgが不足 摂取　37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　127.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量