健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1845.4 kcal 目安　1195 ～ 2390 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.7 g 目安　149 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　83 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2574.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.3 gが過剰 摂取　68.7 g 目安　26.6 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約987 mgが不足 摂取　612.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約113 mgが不足 摂取　487.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約42.5 μgが不足 摂取　407.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　23.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約36.1 μgが不足 摂取　28.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98.9 μgが不足 摂取　101.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　5.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量