健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月9日）

エネルギー 約37.5 kcalが不足 摂取　1157.5 kcal 目安　1195 ～ 2390 kcal 炭水化物 約6.3 gが不足 摂取　142.7 g 目安　149 ～ 418 g タンパク質 約12 gが不足 摂取　38 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2964.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.5 g 目安　26.6 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約321 mgが不足 摂取　1279.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約306 mgが不足 摂取　293.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約160 μgが不足 摂取　289.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.1 mgが不足 摂取　63.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　470.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　281.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　119.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　11.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量