健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1910.4 kcal 目安　1387 ～ 2081 kcal 炭水化物 適切です 摂取　327.4 g 目安　173 ～ 364 g タンパク質 適切です 摂取　71 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約997 mgが過剰 摂取　4145.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.6 gが過剰 摂取　61.4 g 目安　30.8 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2401.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約8.6 mgが不足 摂取　591.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　8.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約147 μgが不足 摂取　302.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　27.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　117 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　150.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　469.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　274.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量