健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年4月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1842.2 kcal 目安　1383 ～ 2075 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.6 g 目安　173 ～ 363 g タンパク質 適切です 摂取　79 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約3238 mgが過剰 摂取　6387.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.7 gが過剰 摂取　64.3 g 目安　30.7 ～ 57.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2115.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約271 mgが不足 摂取　329.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約152 μgが不足 摂取　297.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.7 mgが不足 摂取　72.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　165.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9.8 μgが不足 摂取　190.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　594 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約8.1 gが過剰 摂取　16.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量